Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 13. desember 2016

Øktplan uke 50

Øktplan: Dynamisk styrke

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli
Mål: Påvirke elevenes dynamiske styrke ved hjelp av leikaktivitet
Dato: 13.12.2016
Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år
Sted: Raumyr skole
Tid: 14:00-15:00
Utstyr: Nesten alt av utstyr de har


Ferdighetsmål: Bli bedre i dynamisk styrke
Holdningsmål: Trenerne kan forvente at barna kommer motiverte til treningen. 
Sosiale mål: Barna skal Skape en felles idrettsglede, motivasjon og ha lyst til å leke sammen.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/ KOMMENTAR


15 min
Generell del

Hauk og due



En deltaker er hauk, en annen er duemor. Resten er duebarn. Duemor står i den ene enden av området, duebarna i den andre enden, mens hauken står midt i mellom. Duemor roper: "Alle mine duer fly ut!" Duebarna svarer: "Vi tør ikke for hauken tar oss!" "Kom allikevel!" roper duemoren. Duene skal forsøke å løpe over til duemoren uten å bli tatt av hauken. Hvis duebarna blir tatt av hauken, blir de også hauker som skal ta de resterende duebarna.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
*Blod og vevsvæske flyter lettere
*Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
*Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
*Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
*De kjemiske reaksjonene går raskere
*Nerveimpulsene går raskere
*Samspillet mellom m og nerver blir bedre
*Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
*Konsentrasjonsevnen øker
*Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
*For å bli varm i kroppen. Omstille kroppen fra hvile til arbeid. I sisten kan hver person selv bestemme intensiviteten. Hvis du har varmet godt opp er det mindre sannsynlighet for at du pådrar deg skader. 



Vise og forklare


10 MIN
Spesiell del

Stiv heks




En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.



Barna må mye ned på kne og krype og de for varmet opp musklene og leddene for hoveddelen.



Vise og forklare


35 min
Hoveddel

Dansk stikkball


Vi deler gymsalen i to. Også deler jeg elevene inn i to lag. Når en elev blir skutt skal han/hun ta armhevninger/spensthopp/situps og gå utpå igjen. Etter vert skal de ikke gå utpå men bare bli på kanten til en motspiller blir skutt og man kan gå utpå.


Pushups delen gir den dynamisk styrke og de blir motivert til å gjøre ferdig øvelsen så de kan gå utpå igjen.


Vise og forklare

1 kommentar:

  1. Forklar hvordan disse øvelser bidrar til å øke dynamisk styrke.

    Savner refleksjon i etterkant av øktene dine.

    SvarSlett