Øktplan uke 50

Øktplan: Dynamisk styrke

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli

Mål: Påvirke elevenes dynamiske styrke ved hjelp av leikaktivitet

Dato: 13.12.2016

Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år

Sted: Raumyr skole

Tid: 14:00-15:00

Utstyr: Nesten alt av utstyr de har

Ferdighetsmål: Bli bedre i dynamisk styrke

Holdningsmål: Trenerne kan forvente at barna kommer motiverte til treningen. 

Sosiale mål: Barna skal Skape en felles idrettsglede, motivasjon og ha lyst til å leke sammen.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/ KOMMENTAR
15 min	Generell del Hauk og due	En deltaker er hauk, en annen er duemor. Resten er duebarn. Duemor står i den ene enden av området, duebarna i den andre enden, mens hauken står midt i mellom. Duemor roper: "Alle mine duer fly ut!" Duebarna svarer: "Vi tør ikke for hauken tar oss!" "Kom allikevel!" roper duemoren. Duene skal forsøke å løpe over til duemoren uten å bli tatt av hauken. Hvis duebarna blir tatt av hauken, blir de også hauker som skal ta de resterende duebarna.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: *Blod og vevsvæske flyter lettere *Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere *Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere *Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom m og nerver blir bedre *Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå *For å bli varm i kroppen. Omstille kroppen fra hvile til arbeid. I sisten kan hver person selv bestemme intensiviteten. Hvis du har varmet godt opp er det mindre sannsynlighet for at du pådrar deg skader.	Vise og forklare
10 MIN	Spesiell del Stiv heks	En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.	Barna må mye ned på kne og krype og de for varmet opp musklene og leddene for hoveddelen.	Vise og forklare
35 min	Hoveddel Dansk stikkball	Vi deler gymsalen i to. Også deler jeg elevene inn i to lag. Når en elev blir skutt skal han/hun ta armhevninger/spensthopp/situps og gå utpå igjen. Etter vert skal de ikke gå utpå men bare bli på kanten til en motspiller blir skutt og man kan gå utpå.	Pushups delen gir den dynamisk styrke og de blir motivert til å gjøre ferdig øvelsen så de kan gå utpå igjen.	Vise og forklare