Øktplan håndball jenter 12
Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen
Mål: Bedre koordinasjon, bedre spilleforståelse;
taktikk, tenikk
Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen
Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud
Gruppe: Treningsgruppa er
ca. 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt
håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.
Ferdighetsmål: Bedre koordinasjon gjennom øvelser med stige,
deretter skudd på mål.
Bedre spillforståelse, gjennom
kontringer, ankomst og 4 mot 3 spill. Bedre vurderinger i angrep.
Kunnskapsmål: forstå hvorfor kontringer og 4 mot 3 gjør de bedre i
kamp. Forstå hvorfor øvelsene er relevant for håndball. Forstå at øvelsene
bedrer spillforståelse.
Holdningsmål: Kunne navnene til alle spillerne. Skal ha det gøy
med koordinasjon. De skal ha det gøy med spillsituasjoner på 1 mål.
Dato: 08.12.2016
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: baller, stige, kjegler, vester
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
7 min
|
Generell oppvarming:
Jogge
|
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-
Svinge på armer, forover og bakover
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
2 stigningsløp
|
Metode:
Følg meg
Hvorfor:
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og
psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
|
15 min
10 min
|
Spesiell oppvarming:
Kaste
Skudd på keeper
Varme opp keeper
|
Løpe over banen, smalt, og kaste.
5-4-3 pasninger over
8 tall
Langkryss
Kaste to og to
Starte lenger ut
Kaster først 2 og 2
Varme opp keeper
-
Rett på
-
Halvt ut oppe, begge sider
-
Halvt ut nede, begge sider
-
Helt ut oppe
-
Helt ut nede
|
Metode: oppgavestyrt
Metode: oppgavestyrt
Hvorfor
Forbrede kroppen spesifikt på kampen
Øke intensitetsnivået
|
10 min
|
Spesiell del
pasninger i 6 hjørner
|
Fordelt i 6 hjørner.
1.
sende pasning til den som står i neste hjørne, løpe dit. Skal skje i
fart.
2.
løpe og kaste i mønster om vi trenger å gjøre det vanskeligere
|
Metode: vise og forklare
Hvorfor: bedre pasninger og mottak i
fart
Forstå timing, krafttilpasning
|
20 min
|
Hoveddel øvelse 1
|
Koordinasjon
Gjøre øvelser gjennom en stige, skyte
etterpå på kjegler/vester i mål
Stige
Begge beina i hver rute
Begge i hver rute, begge utenfor
mellom rutene
Sideveis, begge bein i hver rute,
begge bein utenfor mellom rutene
Sideveis, begge bein i hver rute, et
bein utenfor på anna hver side
|
Metode: følg meg
Hvorfor: bedre koordinasjon; rytme,
øye-fot, fartstilpasning
|
25 min
|
Hoveddel øvelse 2
4 mot 3
|
3 banespillere, 1 strek
3 forsvar.
Spille 4 mot 3 på et mål
|
Metode: oppgavestyrt
Hvorfor: jobbe med vurdere situasjon,
bedre spillforståelse
|
25 min
|
Hoveddel øvelse 3, 4 mot 3
|
Det står 3 i forsvar på den ene siden
På den andre siden av banen
Kaster to bekker 2-3 pasninger også
skyter på mål
Kantene løper i kontring når skuddet
går
Får igjen ballen av keeperen og det
blir 4 mot 3
|
Metode:
Oppgavestyrt
Hvorfor
Bedre spillforståelse
|
15 min
|
Hoveddel øvelse 4
Kontringer
|
Kontringer 2 mot to
+ Løpe hjem i forsvar
|
Metode: oppgavestyrt
Hvorfor: bedre spillforståelse
|
5 min
|
Leddutslagsdel
Uttøynings del:
1.
kappe og delta
2.
triceps
3.
knebøyer
4.
knestrekker
|
|
Metode:
Følg meg
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
torsdag 8. desember 2016
Øktplan 08.12.2016 - Hokksund IL J12
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Øvelsene fungerte bra. Vi prøvde en del nye øvelser denne gangen, det fungerte fint. Det virka som barna syntes det var gøy og spennende og prøve litt nye ting. Koordinasjonsøvelsene i stinge fungerte bra, det var mer utfordrende for noen. Det var noen ganger vanskelig for de å få til riktig avsluttninger så jeg måtte gjøre noen individuelle tilpasninger der.
SvarSlett