Aktiv Lokalsamfunn

mandag 19. desember 2016

Øktplan 13.12, ECT Eagles


Navn: Jonas Grønbeck

Mål for økta: Trene på turn og utfordre seg selv på turn nivået de er på.
(Siden dette er siste trening før juleferien vil vi gjøre noe jentene hadde lyst til og det var en helt turn økt.)
Delmål: Få jentene til prøve noe de ikke har gjort i turn før (uten eller med spotter).

Sted: Loesmoenhallen, Hokksund

Tid: 2 timer



Tid/Utstyr

Hva

Hvordan

Hvorfor


Oppvarming
30 min
(25+5)















Hoveddel generell del
30 min















Hoveddel spesiell del
50 min















Tøyning
10 min







Hinderløypa x3. Bearcrawl, froskehopp, høy spark, utfall og klatring i ribbeveggen.












Rop og show bare for å få i gang kroppen ordentlig.















Turn, løpe turn og stille turn















Tøye de musklene som har blitt brukt under treningen.


Jentene starter med å stille seg opp på rekke også gjøre øvelsene over matta. Starter med bearcrawl over matta også baklengs tilbake på matta vedsiden av. Deretter utfall med høy spark fremover og til sidene tilbake. Froskehopp før klatring i ribbeveggen så fort de klarer. x3





Få jentene til stille seg på plassene sine og øve på ropet og gjøre øvelsene de skal gjøre til ropet.
Deretter gå inn i grupper og øve på stuntene til showet, stunt og pyramide.









Varmer opp i 10 min med turnrekker, der vi starter på lavt nivå og øker litt etter litt.
Når vi er på nivået jentene er på går vi videre til løpe turn der vi deler opp etter forskjellig vanskelighetsgrad.
Når de har gjort dette en stund begynner vi med stille turn. Her øver vi på stille flikk, salto, flikk salto osv.



Vise tøyeøvelsene for jentene og la de gjøre det sammen men meg. Tøyer armer, lår, skuldre, håndledd og leggmuskler.


 Jentene liker hinderløypa og dette er morsomt men likevel krevende. Den utfordrer kondisjonen til jentene, den utfordrer muskelutholdenheten deres og den utfordrer balanse.








Vi kjører rop og show for en siste sjekk for å se at alt sitter og for å varme opp kroppen til turndelen senere i treninga.












Siden det er jentenes siste trening før juleferie gjorde vi noe jentene ønske veldig og det var turn. Derfor har vi nesten en time med turn.










For restitusjon og fordi jentene har bruk for det i Cheer.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar