Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 8. desember 2016

Øktplan 08.12



ØKTPLAN


NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO:08.12.2016  Tid: 18:00-19:30

M   MÅL FOR ØKTA: påvirke utøverens aerobe utholdenhet ved hjelp av rolig langkjøring, vedlikeholde hurtighet.
STED: Stevningsmogen

UTSTYR:

TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor



15min
Oppvarming




Gå rolig på ski.



Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå





15 min


10min



45min



1t10min
Hoveddel



gå uten staver


Hurtighetsdrag 6x10sek



Gå rolig på ski






2 drag skøyting
2drag staking
2drag diagonale stavtak


3 min


Avslutning

 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.



  


Forhindre korte, stive og svake muskler
Forhindre skader som strekk.
Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.


1 kommentar:

  1. Det er lite variasjon i planene dine. Hva er målet i perioden? Hvordan har du tenkt progresjon i perioden slik at du får elevene til det nivå du ønsker.

    Savner refleksjon i etterkant av øktene dine.

    SvarSlett