håndball 05.12.2016

Navn: Tora Kristin

Dato: 05.desember

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-19:00

Utstyr: baller, mål

Mål: påvirke styrke og utholdenhet gjennom leikaktiviteter  

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig.

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
15 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
10 min Spesiell del:		Kaste ball to og to		·         Høyre ·         Venstre ·         Begge over hode ·         Trikse ·         Stuss Øke avstand		Vise og forklare
10 min		Kjegle leken		Jeg deler inn i to lag med kjegler på hver side av banen. Lagene skal prøve å få tak i ballen, når de har ballen skal de prøve å skyte ned kjeglene. Klarer de å skyte ned en kjegle, løper de med denne til egen side. Førstemann til å få alle kjeglene over. Vanlige håndballregler.

15-20 min	Hoveddel: Skiskyting med ball	Jeg setter opp kjegler og deler barna inn i 2 eller 3 lag. De stiller seg i rekke og skal prøve å skyte ned kjeglen. Klarer de det kan de gå tilbake i rekken, hvis de bommer blir det strafferunde. Første laget til å få ned alle kjeglene vinner.	Bli bedre teknisk og treffsikkerhet.  Forbedre aerob utholdenhet.	oppgavestyrt
5 min	Straffekonk på meg	Jeg står i mål og sier pip, da skal de prøve å skåre mål på meg.	Ment som en liten aktiv pause. Bli bedre på skudd.	Vise og forklare
10 min	Snipp og snapp	Barna går sammen to og to og sitter med rompa mot hverandre. Når jeg sier snipp skal den som sitter til venstre løpe og den andre prøve og fange før den kommer over en strek, og motsatt.	Forbedre utholdenhet, reaksjonsevne og hurtighet.	oppgavestyrt
20 min	Styrke                                    Løpe med hverandre på ryggen Trillebår Beinhev i ribbevegg	·         lek, straff med push ups, sit ups, spenst hopp ·         stille seg to og to. trillebår og løpe med en person på ryggen over og tilbake på banen.	Bli sterkere i bein, mage, rygg, og armer. Stabilisere.	Vise og forklare
10 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg