Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 15. desember 2016

Øktplan torsdag 15.12.16 - IL Skrim G04/05


Navn: Åsa Resser
Dato: 15.12.16
Sted: Skrimhallen
Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr:
Antall: Opptil 15

Hovedmål: Klare å utføre finte med ballen i en hånd
Ferdighetsmål: Klare å skape sjanser så andre på laget får mulighet til å finte
Kunnskapsmål: Vite når det er hensiktsmessig å stusse under en finte
Holdningsmål: Ikke tulle, være blide og oppmuntre hverandre


Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Total tid:
30 min
10-trekk. To lag innenfor 9-metr. Ti pasninger uten å miste ball gir poeng. Om ballen går utenfor er det førstemann til å hente den, og man må stå på 9-meter for å starte igjen. Mister man ballen i gulvet må man starte tellingen på nytt.

Kaste to og to
-          Høyre
-          Venstre
-          Begge
-          Hoppkast
-          Bak ryggen

Keeperoppvarming
Få i gang de sentrale musklene gjennom lekpreget aktivitet, og øve på å bevege seg uten ball.


Få i gang armen






Klargjøre keeper på videre aktivitet
10 min






10 min





10 min
Oppgavestyrt







Vise og forklare





Oppgavestyrt

Hoveddel
Total tid:
50 min
Skudd fra alle posisjoner. Fokus på å komme i fart. Kjegler der de skal skyte fra

To rekker mot mål, øve på pådrag- viderespill. Etter hvert øve på opplegg og mellom beina.


Stafett med styrkeøvelser, 3-6-9:
-          Situps
-          Pushups
-          Spensthopp


Øve på kryss.




Spill på to mål (om vi får tid)
Bli bedre til å skyte



Bli farligere mot mål og få bedre ballkontroll


Bedre den aerobe utholdenheten og styrken.





Gå gjennom bevegelsesmønsteret på nytt, og huske hva navnet er (en)

Bedre samspillet
10 min



10 min


10 min






10 min



10 min
Vise og forklare



Vise og forklare


Vise og forklare






Vise og forklare



Oppgavestyrt
Avslutning
Total tid:
10 min
Lett bevegelighetstrening
Forebygge skader
10 min
Vise og forklare




Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar