Oppvarming
30 min
(25+5)
Hoveddel generell del
40 min
Hoveddel spesiell del
45 min
Tøyning
15 min
|
Kanonball + styrke
Turn
Stunt
Uttøyning
|
Jentene blir delt opp i 2 grupper og får delt ut en ball. Kanonball
spilles ved å skyte ut motstanderne.
For at jentene skal bli ordentlig varme så trener vi litt styrke.
Push ups, sit ups og spensthopp.
Jentene blir delt opp i 3’ er grupper på mattene. Så vi jobber med
turnrekker, fra lette øvelser til litt vanskeligere. Når vi har kjørt på det
vanskeligste nivået ett par ganger lar vi jentene turne fritt men de må være
i aktivitet.
Vi setter jentene sammen i grupper der 3 jenter løfter på 1 jente. Vi
starter med lette stunt for å varme opp kroppen for at den skal bli klar for
vanskeligere stunt. Deretter jobber vi mot hva vi har trent på flere ganger
for å se om jentene har lært det og fått inn en god teknikk på det. Når vi
har kjørt dette en stund går vi videre til vanskeligere stunt de ikke har
gjort før for å prøve noe nytt.
Jentene stiller seg i vindusformasjon så alle kan se meg når jeg
viser de øvelsene de skal gjøre når de skal tøye. De skal tøye de
muskelgruppene de har brukt i treninga. Vi tøyer lår, armer, skuldre, rygg og
håndledd.
|
Jeg ville ha en morsom
oppvarming for jentene og jentene er veldig glad i kanonball. Dette er en
morsom og variert aktivitet, så derfor valgte jeg denne.
Styrke er for å varme opp musklene godt, velger veldig kjente og gode øvelser
for jentene.
Cheerleading er bygd opp av forskjellige elementer, der turn er en
stor del. Derfor trener vi turn.
Stunt er også en stor del innenfor Cheerleading, derfor bruker vi mye
tid på å trene stunt. Jentene liker også å stunte og de liker prøve ut nye
ting når de føler de kan gå videre.
Uttøyning er veldig viktig i Cheer for å forbygge skader og
restitusjon, men også for forskjellige øvelser/stunt vi gjør i showet. Derfor
har vi stunt både før og etter trening.
|
God plan. Jeg savner refleksjonsnotat fra deg etter øktene. Husk at du skal skrive det i etterkant av hver økt
SvarSlett