Øktplan uke 6

Navn: Thea Anderson Dato: 11.2.2016 Sted: Skrimhallen Time: 16.30-17.30 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Fordrede utøvernes angrepsspill, med fokus på øvelser som går på å komme i fart og det å lese spillet. Ferdighetsmål: Klare å være i fart når ballen kommer. De skal også være farlige mot mål. Kunnskapsmål: Vite hvilke løpebanene en skal benytte i de ulike situasjonen på banen. Holdningsmål: Følge med når trener gir beskjed, og utføre det treneren sier. Hva Innhold Tid Metode Hvorfor Oppvarming Totaltid: 27 min Generell del Lett del Spesiell del Diagonaler med musikk. Løpe på to rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og jogger tilbake til startposisjonen. Armer opp Armer ut Sidelengs, høyre Sidelengs, venstre Sidelengs, høyre og venstre Hoppe Baklengs Salsa Dans Spurt x2 (3) Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte: Midt på Halvt ut oppe Halvt ut nede Helt ut oppe Helt ut nede Diagonalt Fritt 10 Trekk. Deler inn i like mange på hvert lag. De skal så kaste 10 pasninger til hverandre innad i laget. Klarer de 10 pasninger, vil dette gi et poeng. Det laget med flest poeng vinner. Kommer ballen i bakken, starter de å telle på nytt. Etter hvert poeng, går ballen over til det andre laget. 7 min 3 min 5 min 7 min 5 min Apemetoden Apemetoden Oppgavestyrt Forklare Oppgavestyrt Dette er for å få i gang de store muskelgruppene. Minske sjansen for skader. Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne. Skal øke motivasjonen og lysten til å trene. Vevsvæske og blodet flyter lettere. Kjemiske reaksjoner skjer raskere. O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler. Konsentrasjonen øker. Nerveimpulsene går raskere. ------------------------------ Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd.  Hoveddel Totaltid: 25 min Alle utespillere steller seg på 2 rekker.  Det skal omtrent være like mange på hver side, og alle skal ha hver sin ball, utenom den første personen på den ene rekka. Setter opp 4 kjegler. 2 på 9-meteren og 2 ca 3 meter nærmere midtbanen. De skal så først trekke på den første kjeglen, før de så rygger rundt den andre. De skal så komme i fart, og avslutte med et skudd på mål. De bytter rekke etter de har hatt en avslutning på mål. Angrepsspill 3 mot 2. Bruker bare venstre eller høyre side, jeg avgrenser med kjegler. To spillere står i forsvar (evt meg). En midt-back, en back og resten på kant med hver sin ball. De skal så kaste ballen fra kant - midt, før det så skal komme avslutning på mål etter maks 2 pasninger. 10 min 15 min Vise og forklare Forklare Fordrede utøvernes angrepsspill, med fokus på øvelser som går på å komme i fart og det å lese spillet. Avslutning: Totaltid: 5 min Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i 20 sekunder. (De siste 3 minuttene går med til pauser og oppstart av økta.) 5 min Apemetoden Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.