Øktplan uke 5

Navn: Thea Anderson Dato: 4.2.2016 Sted: Skrimhallen Time: 16.30-17.30 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Forbedre utøvernes angrepsspill, med fokus på kryss og løpebaner.  Ferdighetsmål: Klare å krysse opp og legge igjen ballen. Kunnskapsmål: Vite hvilke løpebanene en skal benytte i de ulike situasjonen på banen. Holdningsmål: Følge med når trener gir beskjed.  Hva Innhold Tid Metode Hvorfor Oppvarming Totaltid: 22 min Generell del Lett del Spesiell del Løpe i ring: Alle elevene skal løpe på etter hverandre, og de skal samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei. Jogg rolig Svinge på armer Spark bak Høye kneløft Sidelengs Sidelengs med kryss Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte: Midt på Halvt ut oppe Halvt ut nede Helt ut oppe Helt ut nede Diagonalt Fritt Avslutte oppvarmingen med 4 spurter hver. 7 min 3 min 5 min 7 min Apemetoden Apemetoden Oppgavestyrt Forklare Dette er for å få i gang de store muskelgruppene. Minske sjansen for skader. Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne. Skal øke motivasjonen og lysten til å trene. Vevsvæske og blodet flyter lettere. Kjemiske reaksjoner skjer raskere. O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler. Konsentrasjonen øker. Nerveimpulsene går raskere. ------------------------------ Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd.  Hoveddel Totaltid: 25 min Deler gruppa i 2. De får en halvdel av banen hver. Halvparten på back og de andre på kant. Starter på venstre side. Kantene starter med ballen, før de så kaster til backen. Backen skal krysse opp kanten, som kommer rundt. Skal så skyte på mål med hoppskudd fra 9-meteren. I første omgang skal det ikke være noen forsvarsspillere, men det kan vi ta med etter hvert. Ankomstspill. 5 mot 5. kantene skal ned i gropa, være spillbare og trekke mellom ener og toer. Fokuset er på rullespill. 10 min (5 min på hver side) 15 min Vise og forklare Vise og forklare Forbedre utøvernes angrepsspill, med fokus på kryss og løpebaner. Avslutning: Totaltid: 5 min Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i 20 sekunder. (De siste 8 minuttene går med til pauser og oppstart av økta.) 5 min Apemetoden Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.