Øktplan uke 3

Navn: Thea Anderson Dato: 21.1.2016 Sted: Skrimhallen Time: 16.30-17.30 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Forbedre forsvarsspillet til spillerne. Jobbe sammen to og to, og lære å takle. Snu riktig, og orientere seg ut fra hvor ballen er.  Ferdighetsmål: Klare å takle, holde på hofta og holde arm, og å orientere seg riktig i forhold til hvor ballen er. Kunnskapsmål: Vite hvor de skal plassere seg, og se fordelene med å jobbe sammen som et lag. Holdningsmål: Følge med når trener gir beskjed.  Hva Innhold Tid Metode Hvorfor Oppvarming Totaltid: 20 min Generell del Lett del Spesiell del Hermegåsa. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Den første på rekken bestemmer hvilke øvelser de skal ta, og de andre skal gjøre akkurat det samme. Når jeg blåser i fløyta, skal nestemann på rekka bestemme øvelsene, og den første skal så gå bakerst. Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte: Midt på Halvt ut oppe Halvt ut nede Helt ut oppe Helt ut nede Diagonalt Fritt Avslutte oppvarmingen med 4 spurter hver. 7 min 3 min 5 min 5 min Forklare Apemetoden Oppgavestyrt Forklare Dette er for å få i gang de store muskelgruppene. Minske sjansen for skader. Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne. Skal øke motivasjonen og lysten til å trene. Vevsvæske og blodet flyter lettere. Kjemiske reaksjoner skjer raskere. O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler. Konsentrasjonen øker. Nerveimpulsene går raskere. ------------------------------ Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd.  Hoveddel Totaltid: 30 min De går sammen i par (er det oddetall, blir det 3 stk på en gruppe). Den første skal så late som hun skyter, og hun andre skal låse ned. Ut å takle angrepsspilleren. Holde på hofta og ta ned armen. Alle står på en rekke. En spiller skal stå i forsvar. Setter opp kjegler for å begrense området. Så skal det en etter en prøve å komme seg forbi forsvarsspilleren. Da får angrepsspillerne øvd på finter og hoppskudd, samtidig som forsvarspilleren får øvd på forsvarsspill. Bytter ofte forsvarsspiller, så alle får prøvd. Spille. 2 lag på banen samtidig. Spille uten avkast, og fokuset skal hovedsakelig være på forsvarsspillet. 7 min 10 min 13 min Vise og forklare  Oppgavestyrt Oppgavestyrt Forbedre forsvarsspillet til spillerne. Jobbe sammen to og to, og lære å takle. Snu riktig, og orientere seg ut fra hvor ballen er.   Avslutning: Totaltid: 5 min Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i 20 sekunder. (De siste 5 minuttene går med til pauser og oppstart av økta.) 5 min Apemetoden Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.