Øktplan uke 2+3

Navn: Thea Anderson Dato: 12.1.2016 + 19.1.2016 Sted: Kongsberghallen Time: 16.30-18.00 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Forbedre spillernes skuddplassering i forskjellige kampsituasjoner.   Ferdighetsmål: Klare å plassere skuddet der de får beskjed om å skyte. De skal også begynne å skyte ute i hjørnene og ikke rett på keeper. (Keeperne fra Skrim Kongsberg Elite kommer, og skal ha keepertrening). Kunnskapsmål: Vite og klare å se hvor de skal skyte, med tanke på hvor keeper står. Holdningsmål: Følge med når trener gir beskjed.  Hva Innhold Tid Metode Hvorfor Oppvarming Totaltid: 22 min Generell del Lett del Spesiell del Løpe i ring: Alle elevene skal løpe på etter hverandre, og de skal samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei. Jogg rolig Svinge på armer Spark bak Høye kneløft Sidelengs Sidelengs med kryss  Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte: Midt på Halvt ut oppe Halvt ut nede Helt ut oppe Helt ut nede Diagonalt Fritt Avslutte oppvarmingen med 4 spurter hver. 7 min 3 min 5 min 7 min Apemetoden Apemetoden Oppgavestyrt Forklare Dette er for å få i gang de store muskelgruppene. Minske sjansen for skader. Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne. Skal øke motivasjonen og lysten til å trene. Vevsvæske og blodet flyter lettere. Kjemiske reaksjoner skjer raskere. O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler. Konsentrasjonen øker. Nerveimpulsene går raskere. ------------------------------ Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd.  Hoveddel Totaltid: 55 min 3 mot 2. Skudd fra backposisjoner. Deler gruppa i 2, en gruppe på hver halvdel av banen. Keeperne fordeler seg omtrent like mange på hver side. 2 spillere går i forsvar, resten steller seg på rekker på de 3 backposisjonene. Setter opp kjegler på 6 meter, som begrenser området de skal bevege seg innenfor. Så skal de som er i angrep prøve å komme seg forbi forsvarsspillerne. Keeperne får instruksjoner fra Elin og Caroline (keeperne fra Elite). Jorden rundt. Alle spillerne starter på venstre kant. Så skal de skyte en og en på mål. Scorer de, går de videre til back, bommer de, må de prøve igjen fra samme posisjon. Kant - Back - midt back - back - kant - strek - straffe. 2 runder. Spille. 2 lag på banen samtidig. Spille uten avkast, 3 omganger. 15 min 10 min 30 min Forklare Forklare Oppgavestyrt Forbedre spillernes skuddplassering i forskjellige kampsituasjoner. Keeperne skal vite hvordan de skal plassere seg i de ulike situasjonene. Avslutning: Totaltid: 5 min Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i 20 sekunder. (De siste 8 minuttene går med til pauser og oppstart av økta.) 5 min Apemetoden Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.