Siden det snart er jul, har jeg også tatt med en morsom stafett med premie :-)
Under finnes plan for økta.
KIF J12
Tislegårdhallen 1800
Mål for økta:
-
bli kjent med de fra andre lag
|
TID
|
HVA
|
HVORFOR
|
5 min
10 min
|
Oppvarming:
Står i sirkel og løper på stedet. Tar med bevegelser som armsving,
høye kneløft, spark bak, froskehopp, spark med hvert bein.
Spesiell del:
Doktorsisten. Blir en tatt, må en jage med en hånd der en ble tatt.
|
Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten
vi skal drive med.
-
Hindre skader
-
Skade motivasjon
-
Øke prestasjonsevnen
|
2 min
|
Tøying:
1.
Forside lår (knestrekker)
2.
Bakside lår (knebøyer)
3.
Brystmuskulaturen
4.
Skulder
5.
RIST LØS!
|
-
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader
og holder bevegeligheten oppe.
|
10 min
|
Bli-kjent-lek
Jentene skal stille seg på rekke ut i fra instrukser. Blir noe feil,
må de ta 10 sit-ups.
(bursdag, forbokstav i fornavn, forbokstav i etternavn, høyde,
bosted, skole)
For å lære hverandre å kjenne, skal en si infoen til den foran.
Får 30 sekunder på seg.
|
Det er viktig at jentene er trygge på hverandres navn. Denne leken er
også morsom da det blir veldig hektisk.
|
10 min
|
Bil i garasjen
Jobber i par, men spiller mot hverandre. Jeg setter opp kjegler rundt
på banen som da er mål. Parene har en ball, også skal de prøve å score flest
mulig mål rundt om på banen. Den som ikke har ballen skal forsvare. Bytter
naturlig når ballens vinnes.
|
Leken utfordrer mange forskjellige egenskaper når en putter på ulike
momenter. Dessuten er det en par-lek, noe som er bra for å bli kjent med de
andre.
|
15 min
|
Kort-stafett
Deler inn i fire lag, og hvert lag får en kortfarge hver (hjerter,
kløver, ruter og spar). Jeg legger ut en bunke med kort på gulvet et stykke
fra, med bildesiden ned. Deretter skal en på hvert lag løpe bort til kortene
og snu et. Uavhengig om det er din farge eller ei må du løpe tilbake, men du
får kun ta med deg kortet om tilhører deg. Leken er ferdig når det ene laget
har alle kortene i sin farge.
|
Denne formen for stafett er veldig morsom, samtidig som den krever
hurtighet. Det er om å gjøre å være raskest til og fra kortene.
|
8 min
|
Avslutning
Premieutdeling
Tøyer også lett
|
Gir ut premier siden alle har vært så flinke, samtidig som det er
koselig å unne dem noe siden det er siste trening før jul.
|
Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlettJulie 10.1.2014.
SvarSlettJenter 12/13 år
Veldi bra start av timer.Bli og glad .Organisering bra men prøv å utnytte hallen litt bedre.
Bra med oppmuntring. Meget bra med halvsirkelformasjon i oppstilling.
Avstand mellom matter,pass på.
Aktivisering :Bra at alle var aktive.
Øvingsutvalg:Utfall øv.bedre balanse på gulve.Tøy ut mer bein, bruk ribbvegg.
Øvingsbilde :Du skal vise øvelser først også forklare senere.Prøv å forklare øvelser bedre neste gang.
Jeg savner jobb en og en. Veldig bra at du viste øvelser fra alle vinkler.
Motivasjon: Kanskje trene styrke til musikk neste gang.
Dødtid:Litte dødtid.