|
Øktplan i håndball for jenter 12
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud
Hjelpetrener: Martine Flaget Halvorsen
Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk
Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, kast og
mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og samspill mellom spillerne. Det er
viktig med ballkontroll og det skal forbedres.
Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvor viktig det er med kast og
mottak og hvor vesentlig det er å kunne holde ballen i luften lenge.
Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer
«ugang». De må jobbe med konsentrasjonen og slutte å mase om å spille.
Dato: 12.01.17
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: vester, medisinball, baller, benker, kjegler, tennisballer,
stepkasse, hekker
Husk drikkepause!
|
||||
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
|
|
5-8 min
Gangen (hvis de andre ikke trener før
oss tar vi hallen)
|
Generell oppvarming:
Jogge med øvelser
|
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde:
-
Svinge på armer,
forover og bakover
-
Rulle håndledd
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
2 stigningsløp
-
Skøyte (litt
skadeforebyggende – knær) ikke gjøres fort, balanse skal finnes på hvert bein
før du «skøyter» videre
-
3 skritt –
knebøy
|
Metode:
Følg meg
Hvorfor:
Forbedre kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
|
|
|
10 min
10 min
10 min
|
Spesiell oppvarming:
Kaste
Fjerne spillere på tid
Medisinball konkurranse
|
Kaste 2 og 2:
-
Stå ovenfor
hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
-
Konkurranse,
første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de
er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt.
-
To lag
-
En ball
-
De uten vester
skal fjerne de med vester
-
De fjerner dem
ved å spille ballen mellom laget og ta på en spiller med vest med ballen
-
Jeg tar tiden
og laget som vinner har fjernet alle spillerne på kortest tid.
-
Medisin ball konkurransen:
-
Ball i midten,
to lag på siden
-
Lagene skal
kaste i hytt og pine prøve å treffe medisinballen
-
Vinneren får
truffet ballen så mange ganger at den ruller over på motsatt side (til det
andre laget)
|
Metode: Lukket oppgavestyrt
Hvorfor:
Forbedre kroppen spesifikt på
hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået
Ballkontroll, overblikk
Treffsikkerhet
|
|
|
10 min
4 min
|
Spesiell oppvarming keeper
|
Skudd på keeper:
-
Rett på
-
Halvt ut oppe
-
Halvt ut nede
-
Helt ut oppe
-
Helt ut nede
-
To rekker
-
Annen hver oppe
og nede og motsatt
|
Metode:
Oppgavestyrt, lukket
|
|
|
20 min
|
Hoveddel 1. øvelse
Kontring
|
-
4 i forsvar, 2
på første halvdel og 2 på andre. Ikke lov å gå over midtbanen
-
3 og 3 i
kontring
-
Først komme seg
igjennom første 2 i forsvar også neste 2
-
Her gjelder det
å ha blikket opp og vurdere raskt hvor du skal spille ballen for at ikke
forsvaret skal snappe
-
Keeper i hvert
mål
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Forbedre kast og mottak, overblikk, samspill
og spillforståelse
|
|
|
15 min
|
Hoveddel 2. øvelse
Kontring
|
-
Deler seg på to
hjørner (diagonalt)
-
To i forsvar på
hver side
-
Keeper i hvert
mål
-
To og to løper
kontring likt mot forsvaret
-
Når de har
skutt bytter de forsvar angrep
-
Og keeper
sender ut ballen til neste par
|
Metode:
Oppgavestyrt
|
|
|
20 min
Vi får halv bane fordi lovet bort tid
til dame 2 div.
|
Hoveddel 3. øvelse
Skudd trening
|
-
Grunnskudd
-
Stegskudd
-
Hoppskudd
-
Lobb
-
Underarmskudd
|
Metode:
Vise og forklare
|
|
|
10 min
|
Hoveddel 4. øvelse
Koordinasjon
|
Benk
-
Gå over
-
Gå over
baklengs
-
Øke
hastigheten^
-
Ett bein på,
ett bein av
-
Krysse beina
-
Kaste ballen
opp i luten mens man går
-
Kaste fra en
hånd til den andre
-
Kaste fra en
benk til den andre
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Forbedre koordinasjon; balanse,
øye-hånd
|
|
|
5 min
Utføres i gangen
for å utnytte halltiden mer.
|
Avslutning:
Uttøynings del:
1.
kappe og delta
2.
triceps
3.
knebøyer
4.
knestrekker
|
Spør om noen som har en tøye øvelse på
enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber
alle gjør den.
    |
Metode:
Oppgavestyrt
Hvorfor:
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
|
Aktive Lokalsamfunn
torsdag 12. januar 2017
12.01.2017 Håndball J12
onsdag 11. januar 2017
Øktplan uke 2
Øktplan uke 2
Navn: Martine Grønli Kåsin
|
Dato: 10. januar 2017
|
Sted: Gamlegrendsåsen barneskole (gymsal)
|
Time: 14:00-14:50
|
Målgruppe: 7-8 år (3.klasse)
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Musikk
|
Antall: Opptil 15 personer
|
tirsdag 10. januar 2017
Øktplan 10.1, ECT Eagles
Navn: Jonas Grønbeck
Mål for økta: Første
trening etter juleferien. Høre om forventninger til neste kvartal, gi alle
nye grupper og trene i de nye gruppene.
Sted: Loesmoenhallen,
Hokksund
Tid: 2 timer
|
Øktplan tirsdag 10.01.17 - IL Skrim Håndball G04/05
|
Navn: Åsa Resser
|
Dato: 10.01.17
|
|
Sted: Skrimhallen
|
Tid: 17:30-19:00
|
|
Målgruppe: Gutter 11-12 år
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr:
|
Antall: Opptil 15
|
Hovedmål: Kunne utføre et enkelt kryss
(midtkryss/1 h-v)
Ferdighetsmål:
Kunne gjennomføre et kryss på eget initiativ
Kunnskapsmål:
Vite hva et kryss er
Holdningsmål:
Være innstilte på å gi 100% hele treningen
Øktplan uke 02, Jenter 10-12
Uke 2, Tirsdag 10.01.17
Jenter 10-12
Hvittingfoss idrettsplass 16.30-1800
Øktplan uke 2
Øktplan: Bli kjent med barna
Navn:
Haakon Bersvendsen Grønli
Mål:
Bli kjent med barna, lære noen navn og ha det gøy
Dato:
10.01.2017
Målgruppe:
3. Klasse, 7-8 år
Sted:
Raumyr skole
Tid:
14-15
Utstyr:
Softball, benker
Ferdighets
mål: Bli bedre i ball lek
Holdnings mål: Trenerne kan
forvente at barna kommer motiverte til treningen.
Sosiale mål: Barna skal Skape
en felles idrettsglede, motivasjon og ha lyst til å leke sammen.
Øktplan uke 2
|
Navn: Joakim Andersen
|
Dato: 10.01.2017
|
|
Time: 14:00 - 15:00
|
|
|
Målgruppe: Elever i 4.
klasse, SFO
|
Klasse: 3IDA
|
|
Tema:
Allsidig aktivisering, gøy i gymsalen igjennom leik
Mål:
Utfordre elevene gjennom spennende, motiverende og varierte øvelser/ leiker
og ha kontroll på elevene
· Ferdighetsmål: Mestre
øvelsene og ha det gøy
Kunnskapsmål: Lære nye leker
Holdningsmål: Høre på beskjeder og
gjennomføre øvelsene vi har planlagt
|
|
mandag 9. januar 2017
Øktplan 09.01.2017
Navn: Tora Kristin
Dato: 09.januar
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål, hinder
Mål: forbedre skudd og
treffsikkerhet
Ferdighetsmål: Alle forstår og
gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten
Kunnskapsmål: Barna skal
bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
15 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
||
10 min
Spesiell del:
|
Kaste to og to
|
·
Vanlig kast
·
Kast med venstre
·
Sitte på rompa og kaste
·
Kaste med lengre avstand
|
Vise og forklare
|
|||
15 min
Lek, legg ballen på kjegle eller i
|
Jeg deler inn i to lag som deler seg på to sider. De skal
spille sammen med håndballregler. De scorer mål ved å legge ballen på et felt
som jeg setter opp.
|
Bli ordentlig varme, få brukt ball i oppvarmingen.
|
||||
5min
|
Oppvarming
av keepere
|
Skyte
rett på
Skyte
oppe annenhver
Skyte
nede annenhver
|
Keeper
bli varm og treffsikkerhet hos de som skyter
|
oppgavestyrt
|
10
min
|
Målvaktstrening-
skuddtrening
|
To
rekker med ca. 2 meter avstand.
Den
ene siden tar pådrag og kaster til den andre som skyter på mål. Jeg sier hvor de skal skyte
|
Øve
på pådrag, pasning foran spiller og plassering
|
Vise
og forklare
|
10
|
Målvaktstrening
og skuddtrening fra kant
|
Jeg
setter opp hinder 3 hinder på hver side. Man skal hoppe over alle tre før man
tar sats og skyter på mål.
Skyter
fra sumpen og fra lengre opp, jeg justerer hindrene
Bruker
keeper eller vester som de skal treffe.
|
Spenst
og treffsikkerhet.
|
Oppgavestyrt.
|
10
min
|
Stafett
|
·
To og to, sitter på ryggen og løper over banen
·
Trillebår over halve banen
|
Påvirke aerob utholdenhet og styrke i bein,
armer og skuldre. Stabilisering.
|
Vise
og forklare
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
Abonner på:
Innlegg (Atom)