Øktplan: Dynamisk styrke
Navn:
Haakon Bersvendsen Grønli
Mål:
Påvirke elevenes dynamiske styrke ved hjelp av leikaktivitet
Dato:
13.12.2016
Målgruppe:
3. Klasse, 7-8 år
Sted:
Raumyr skole
Tid:
14:00-15:00
Utstyr:
Nesten alt av utstyr de har
Ferdighetsmål:
Bli bedre i dynamisk styrke
Holdningsmål: Trenerne kan
forvente at barna kommer motiverte til treningen.
Sosiale mål: Barna skal Skape
en felles idrettsglede, motivasjon og ha lyst til å leke sammen.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/
KOMMENTAR
|
15 min
|
Generell del
Hauk og
due
|
En deltaker er hauk, en annen er duemor. Resten er
duebarn. Duemor står i den ene enden av området, duebarna i den andre enden,
mens hauken står midt i mellom. Duemor roper: "Alle mine duer fly
ut!" Duebarna svarer: "Vi tør ikke for hauken tar oss!"
"Kom allikevel!" roper duemoren. Duene skal forsøke å løpe over til
duemoren uten å bli tatt av hauken. Hvis duebarna blir tatt av hauken, blir
de også hauker som skal ta de resterende duebarna.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
*Blod og vevsvæske flyter lettere
*Transporten av næringsstoffene og
02 til m går raskere
*Overføringen av oksygen fra
blodet til m, c går lettere
*Musklene, leddene, bindevevet og
senene blir mer tøyelige
*De kjemiske reaksjonene går
raskere
*Nerveimpulsene går raskere
*Samspillet mellom m og nerver
blir bedre
*Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
*Konsentrasjonsevnen øker
*Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå
*For å bli varm i kroppen. Omstille kroppen fra hvile til
arbeid. I sisten kan hver person selv bestemme intensiviteten. Hvis du har
varmet godt opp er det mindre sannsynlighet for at du pådrar deg skader.
|
Vise
og forklare
|
10 MIN
|
Spesiell
del
Stiv heks
|
En deltaker er heks. De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer. |
Barna må mye ned på kne og krype og de for varmet opp musklene og leddene for hoveddelen. |
Vise og
forklare
|
35 min
|
Hoveddel
Dansk stikkball
|
Vi deler
gymsalen i to. Også deler jeg elevene inn i to lag. Når en elev blir skutt
skal han/hun ta armhevninger/spensthopp/situps og gå utpå igjen. Etter vert
skal de ikke gå utpå men bare bli på kanten til en motspiller blir skutt og
man kan gå utpå.
|
Pushups delen
gir den dynamisk styrke og de blir motivert til å gjøre ferdig øvelsen så de
kan gå utpå igjen.
|
Vise og
forklare
|
Forklar hvordan disse øvelser bidrar til å øke dynamisk styrke.
SvarSlettSavner refleksjon i etterkant av øktene dine.