Øktplan for dagens trening

I dagens økt er tema presisjon. Har lagt merke til at helt basic ferdigheter som pasning og mottak ikke sitter helt, derfor skal vi terpe på dette. La tidligere ut en grov periodeplan, men velger å vike fra denne. Mulig dette kommer tilbake senere. Ettersom vi er i forberedelseperioden før sesongen synes jeg det er viktig å terpe på basisferdighetene fotball krever, i stedet for å ha turnering. 

Vedlagt ligger planen for økta. 

KIF J13 Tislegårdhallen 1730 Mål for økta: -          Bedre pasningsfoten -          Bedre presisjonen og bevegelsen

TID	HVA	HVORFOR
10 min 5 min	Oppvarming: Setter opp hatter oppover langsiden.  Har forskjellig markering på kjeglene, f.eks. vest med farge over for å vise at det er forskjell på de. (blå/grønn) Her gjelder ikke fargen på kjeglen: -          Vanlig jogging -          Høye kneløft -          Spark bak -          Indianerhopp Her gjelder fargen på kjeglen. -          Jogge til blå -          Løpe til grønn Spesiell del: Pasningsøvelse: To og to jobber sammen, og skal sende pasninger på 2 touch. Dempe og pasning. Fokus på å sende kontrollerte pasninger med kraft.	Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene. Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten vi skal drive med. -          Hindre skader -          Skade motivasjon -          Øke prestasjonsevnen Siden økta er fylt med fotball som hovedaktivitet, er det viktig å få inn ball-touchen tidlig.
2 min	Tøying: 1.       Forside lår (knestrekker) 2.       Bakside lår (knebøyer) 3.       Brystmuskulaturen 4.       Skulder 5.       RIST LØS!	-          Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
10 min 10 min	Pasningsøvelse: To og to jobber sammen, og skal sende pasninger på 2 touch. Dempe og pasning. Fokus på å sende kontrollerte pasninger med kraft Pasning og vende-øvelse Tre og tre jobber sammen. 1 sender pasning til 2, 2 mottar og vender, sentrer til 3.	Begynner med vanlig mottak-pasningsøvelse. Helt basic som må sitte. Dette er en øvelse en aldri blir perfekt på, derfor må det øves masse på. I spill er det viktig å få opp tempoet, og en har ikke alltid tid til å dempe ballen. Det er derfor viktig at jentene lærer seg å ta med seg ballen i en vending, for så å sende en god pasning.
5 min	Utholdenhet Deler i tre. Først løper første rekke og når de tar i veggen, da løper rekke to. Når rekke to tar i veggen, løper rekke tre. 2x2min, 30 sekunders pause	Vil få opp pulsen mer før spilling
30 min	Spill Tre baner, benker som mål. Vinneren rykker ett hakk videre. Spiller kamper på 5 minutter.  4 stk på hvert lag.	Spiller på små baner med få på laget, noe som krever mye bevegelse og presisjon.
8 min	Tøying  Tøying på eget ansvar.	Har sagt mange ganger hvorfor en bør tøye og hva som bør tøyes. Vil nå teste dem og se hva de har fått med seg. Jeg er med på tøyinga, men sier ingenting. De skal selv finne ut hva som må tøyes.