Navn: Kristoffer & Stian	Dato: 26.04.2016
	Tidspunkt: 19:30-20:10
Målgruppe: Barn og ungdom (12-28)	Sted: Idrettshallen
Elever på 11-12 år er i puberteten, men det er ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne alderen er også veldig ulike når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De er også forskjellig når det gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne måten får indre motivasjon. Mål: Øke elevenes aerobe utholdenhet ved hjelp av ulike aktiviteter, mest lek. Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter og utholdenhet skal forbedres Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og hva som er forskjellen på generell og spesiell oppvarming.  De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring. Holdningsmål: Elevene skal oppleve mestring under økta. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.

ØKT NR 19 - leik

Mål: Ha det gøy med leikaktiviteter og varme opp aktuelle kroppsdeler Delmål: Instruktør skal bli bedre kjent med barna, og barna tryggere på ny instruktør. Kunnskapsmål: Tilegne seg kunnskap om klatring, hvordan de skal bruke kroppen for å bli bedre. Ferdighetsmål: Barna skal utfordres i stor grad på samarbeid Holdningsmål: Barna skal bli flinkere til å høre på trener og samarbeide med de andre i gruppa for å få løst oppgavene i øvelsene. Jobbe enda mer med de som faller litt utenfor med å opprettholde/ skape motivasjon. Tid og sted: 17.30   -  1,5 t i Skrimhallen Aldersgruppe: 6-12 år Antall: Opp mot 25 personer
Tid			Hva		Hvordan		Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming generell del
5-10 min		Samling, navn opprop og gjennomgang av økta.			Samle alle i en ring på midten og ha en muntlig intro til økta.		Når vi varmer opp øker vi kroppens temperatur, og det skjer flere fysiologiske endringer i kroppen: -          Blod og vevsvæsker flyter lettere -          Transporten av oksygen og næringsstoffer går lettere -          Kjemiske reaksjoner og nerveimpulser går raskere -          Muskler, ledd, bindevev og sener blir mer tøyelige -          Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklare (Denne leken har vi lekt før, så barna kjenner den. Er det noen som ikke kjenner til den må vi vise)
5 min		Doktorsisten:  Den som blir tatt får sisten og må holde på stedet de er tatt til de tar noen andre.			En eller to personer har den. (Avhengig av antallet oppmøtte). Avgrensing av området er også lurt når vi ikke er så mange - halv sal ca.
Oppvarming spesiell del
10 min		Stiv heks variasjoner.  PS. viktig å bytte den/de som har den ofte.			1. vanlig, den som blir tatt står med spredte ben og en må krabbe under for å befri.  2. den som blir tatt må legge seg ned og to(eller så mange som trengs) må bære den som er tatt bort til tjukkasen.		Skape variasjon og motivasjon. Dette er en lek med masse energi og høyt energinivå.	Vise og forklare (disse har de hatt før, men greit å gå igjennom reglene)
Hoveddel
10min 5-7 min	Utknyteren Hjemmet .			Alle står i en stor klynge. Alle tar tak i hendene til to forskjellige personer, slik at det dannes en knute. Når dette er gjort skal knuten løses opp igjen. Flere variasjoner. For eksempel å ligge på gulvet og holde fast i hverandre. En annen drar dem fra hverandre.  Alle elevene lager seg et hjem av kjegler, vester eller lignende. Alle løper rundt i salen før treneren roper "hjem!" og de må løpe å finne seg et hjem.  Treneren fjerner et og et hjem og den som blir ute går og gjør seg klar til å klatre.		En utfordrende lek som stiller store krav til samarbeid – noe man har sett at disse barna sliter med. *det er mange versjoner av denne leken som vi kan gjøre dersom det bli enten for lett eller for vanskelig. Dette krever styrke i hendene, noe som er gunstig i klatring.  På denne måten blir barna aktivisert helt frem til de begynner å klatre. Da er det også mulig å fortsette denne leken med de barna som ikke er i klatreveggen.  Dette så vi forrige gang at gjorde barna mer motiverte og det ble bedre flyt når ikke alle løp til veggen samtidig.		Vise og forklare
50min	Klatring på topptau Motivere til å klatre minst 2 ganger på topptau Prøve å motivere til klatre-aktivitet også i når de ikke klatrer.			Her er det viktig å jobbe tett med elevene når det kommer til motivasjon. De som gjør andre ting trenger en tettere oppfølging og oppmuntring til å komme seg opp i veggen.		Klatring på topptau eller på led er det beste man kan gjøre for å bli bedre til å klatre. Derfor bruker vi en stor del av økta til dette.		Oppgavestyrt

ØKT NR 18 - leik

Mål: Ha det gøy med leikaktiviteter og varme opp aktuelle kroppsdeler Delmål: Instruktør skal bli bedre kjent med barna, og barna tryggere på ny instruktør. Kunnskapsmål: Tilegne seg kunnskap om klatring, hvordan de skal bruke kroppen for å bli bedre. Ferdighetsmål: Barna skal utfordres i stor grad på samarbeid Holdningsmål: Barna skal bli flinkere til å høre på oss trenere og samarbeide med de andre i gruppa for å få løst oppgavene i øvelsene. Jobbe enda mer med de som faller litt utenfor med å opprettholde/ skape motivasjon. Tid og sted: 17.30   -  1,5 t i Skrimhallen Aldersgruppe: 6-12 år Antall: Opp mot 25 personer
Tid			Hva		Hvordan		Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming generell del
5-10 min		Samling, navn opprop og gjennomgang av økta.			Samle alle i en ring på midten og ha en muntlig intro til økta.		Når vi varmer opp øker vi kroppens temperatur, og det skjer flere fysiologiske endringer i kroppen: -          Blod og vevsvæsker flyter lettere -          Transporten av oksygen og næringsstoffer går lettere -          Kjemiske reaksjoner og nerveimpulser går raskere -          Muskler, ledd, bindevev og sener blir mer tøyelige -          Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklare (Denne leken har vi lekt før, så barna kjenner den. Er det noen som ikke kjenner til den må vi vise)
5 min		Stiv heks:  Den som blir tatt på stå stille med bena spredt slik at en kan befri den ved å krype i mellom bena.			En eller to personer har den. (Avhengig av antallet oppmøtte).
Oppvarming spesiell del
10 min		Stein saks papir / noe etter elevenes ønske.			Lager fire firkanter med god avstand. Starter i den første firkanten og finner noen å kjempe mot. Når man vinner rykker man opp til neste firkant, taper man rykker man tilbake til start. Vinner man og kommer til siste firkanten rykker man tilbake til start.		Dette er en lek barna blir veldig ivrige under og får derfor opp tempoet, pulsen og kroppstemperaturen. Det er også gunstig for å varme opp hender og armer.	Vise og forklare (denne har de også hatt før, men greit å gå igjennom reglene)
Hoveddel
10min 5-7 min	Utknyteren Hjemmet .			Alle står i en stor klynge. Alle tar tak i hendene til to forskjellige personer, slik at det dannes en knute. Når dette er gjort skal knuten løses opp igjen. Alle elevene lager seg et hjem av kjegler, vester eller lignende. Alle løper rundt i salen før treneren roper "hjem!" og de må løpe å finne seg et hjem.  Treneren fjerner et og et hjem og den som blir ute går og gjør seg klar til å klatre.		En utfordrende lek som stiller store krav til samarbeid – noe man har sett at disse barna sliter med. *det er mange versjoner av denne leken som vi kan gjøre dersom det bli enten for lett eller for vanskelig. På denne måten blir barna aktivisert helt frem til de begynner å klatre. Da er det også mulig å fortsette denne leken med se barna som ikke er i klatreveggen.		Vise og forklare
50min	Klatring på topptau Motivere til å klatre minst 2 ganger på topptau Prøve å motivere til klatre-aktivitet også i når de ikke klatrer.			Her er det viktig å jobbe tett med elevene når det kommer til motivasjon. De som gjør andre ting trenger en tettere oppfølging og oppmuntring til å komme seg opp i veggen.		Klatring på topptau eller på led er det beste man kan gjøre for å bli bedre til å klatre. Derfor bruker vi en stor del av økta til dette.		Oppgavestyrt

Øktplan Kongsberg O-Lag uke 11

ØKTPLAN Kongsberg O-Lag Uke 11 Siste økta før påskeferien hadde vi capture the flag, som en avslutning på 10-ukersperioden. Bedre sent enn aldri si

ØKTPLAN UKE 11

ØKTPLAN 14.03.2016 – uke 11

STED: Vestfossen flerbrukshall KLOKKESLETT: 16.00 - 17.30 ALDER: Gutter 12 TEMA: Kast og mottak + spill + skudd MÅL FOR ØKTA: Utfordre elevene gjennom kast og mottaksøvelser, skudd og spill

Uke 13 - barneklatring

ØKT NR 17 - leik

Mål: Ha det gøy med leikaktiviteter og varme opp aktuelle kroppsdeler Delmål: Instruktør skal bli bedre kjent med barna, og barna tryggere på ny instruktør. Kunnskapsmål: Tilegne seg kunnskap om klatring, hvordan de skal bruke kroppen for å bli bedre. Ferdighetsmål: Barna skal utfordres i stor grad på samarbeid Holdningsmål: Barna skal bli flinkere til å høre på oss trenere og samarbeide med de andre i gruppa for å få løst oppgavene i øvelsene. Jobbe enda mer med de som faller litt utenfor med å opprettholde/ skape motivasjon. Tid og sted: 17.30   -  1,5 t i Skrimhallen Aldersgruppe: 6-12 år Antall: Opp mot 25 personer

Vestfossen g11 økt 2

Vestfossen g11 økt 2

Navn: Markus Fuhre

Dato: 31.03.2016

Tema: Pasning, mottak.

Ferdighetsmål: Gruppa skal få bedre basis ferdigheter. Denne gang i form av pasning og mottak.

Kunnskapsmål: Skal kunne vite hvordan man bruker kommunikasjon og overblikk til og posisjonere seg best mulig i forhold til ball når man tar den i mot

Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.

Øktplan uke 7 + 8

Navn: Thea Anderson Dato: 18.2.2016 + 25.2.2016 Sted: Skrimhallen Time: 16.30-17.30 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Teknikkinnlæring av finter. Høyre-Venstre og Venstre-Høyre. Ferdighetsmål: Planlegge og klare å ta fintene med bare 3 skritt, hvis ikke må de stusse. Kunnskapsmål: Vite hvilke bein vi starter med, men at de også bare kan ta 3 skritt uten å måtte stusse. Holdningsmål: Følge med når trener gir beskjed, og utføre det treneren sier.

ØKTPLAN UKE 11 - GUTTER 12

ØKTPLAN 18.03.2016 – uke 11

STED: Vestfossen flerbrukshall KLOKKESLETT: 16.00 - 17.30 ALDER: Gutter 12 TEMA: Aerob utholdenhet MÅL FOR ØKTA: Påvirke elevenes aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget aktivitet

Øktplan 17.03

Siste øktplan med ungdomsløftet G2004

Navn: Jon Anders Fiskum, Jonas Jutila og Markus Fuhre	Dato: 17.03.16
Sted: Strandajordet kunstgress	Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang	Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester	Antall: Opptil 15 stk

Mål: jobbe med posisjonering

Ferdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner. 

Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Oppvarming Totaltid: 20min (innlagte pauser og info) ·         Generell del ·         Lett del  ·         Spesiell del	Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som: ·         Rolig jogg i 3-4 runder ·         Høye kneløft ·         Sparke bak ·         Sidelengs, høyre ·         Sidelengs, venstre ·         Kryssløp ·         Stigningsløp x4 Drikkepause  i 1min Sirkeltøyning med Jon Anders ·         Setemuskulatur ·         Hoftestrekker ·         Hamstring ·         Leggmuskulatur ·         Tøying av overfladisk nedre ryggdel Sisten med 1-2 to som jager inni firkanten. Jeg velger ut to som starter å være sisten, de skal jege de andre rundt i et avgrenset område, og de som blir tatt bytter med de som da er sisten. Sånn fortsetter vi i 2-3 minutter før vi tar en liten pause med litt restriksjoner og fortsetter i 2-3 minutter til.	7min 3min  10	Apemetoden Apemetoden (følg meg) Vise og forklare	Dette er for å øke motivasjonen. Forebygge skader.  Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.  Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.   Forbedre leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen. Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er vesentlig
Hoveddel Totaltid: (60min) 1 mot 1mot mål. (20 min) Smålagsspill (40 min)	Spillerne står på hver sin stang ved målet, også spilles en løpeball rett frem. Der skal begge spillerne løpe etter den, også skal de rundt kjeglene, deretter blir det førstemann til ballen, også skal man gå mot mål og score.  Smålagsspill, 3 mot 3 eller 4 mot 4 med keeper. Banestørrelse cirka 20x30 meter. 5 minutter hver kamp. Bruker vanlige 7’er mål. Størrelsen på lagene varierer av hvor mange som er tilstede, men vi spiller med 3 lag. Det laget som sitter på sidelinjen gjør øvelser med Jon Anders (føring i gjennom en kjegleløype som Jon Anders setter opp).		Vise og forklare. Forklare og vise	Her er målet å jobbet med guttene sin ballkontroll, samtidig som at de skal lære å ha kontroll over hvor de har målet, motspillerne sine, og hvordan lære seg å bruke ballen i en 1 mot 1 situasjon. Målet med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Smålagsspill er bra, da det kan fort bli veldig trangt med større grupper på banen.
Avslutning: Totaltid: 5 min	Tøye ut: ·         Hoftestrekker  ·         Sete ·         Legg  ·         Bakside skulder ·         Bryst  Holde hver øvelse i 15-20 sekunder. Jogge ned i 5 halve runder før vi prater litt om økta helt på slutten	5 min	Apemetoden	minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet. Snakke om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening,