Vestfossen g11 økt 2

Vestfossen g11 økt 2

Navn: Markus Fuhre

Dato: 31.03.2016

Tema: Pasning, mottak.

Ferdighetsmål: Gruppa skal få bedre basis ferdigheter. Denne gang i form av pasning og mottak.

Kunnskapsmål: Skal kunne vite hvordan man bruker kommunikasjon og overblikk til og posisjonere seg best mulig i forhold til ball når man tar den i mot

Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Oppvarming Totaltid: 20min (innlagte pauser og info) ·         Generell del ·         Lett del  Pasningsøvelse	Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som: ·         Rolig jogg i 3-4 runder ·         Høye kneløft ·         Sparke bak ·         Sidelengs, høyre ·         Sidelengs, venstre ·         Kryssløp ·         Stigningsløp x4 Drikkepause  i 1min ·         Setemuskulatur ·         Hoftestrekker ·         Hamstring ·         Leggmuskulatur ·         Tøying av overfladisk nedre ryggdel Her skal vi fordele gruppa i 3 og 3. Kjegle med ca 5-8 meters mellomrom. Hvor de som er på gruppe skal prøve å treffe kjegla fra den andre siden. Første mann til 10	7min 3min  10	Apemetoden Apemetoden (følg meg) Hvis og forklar	Dette er for å øke motivasjonen. Forebygge skader.  Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.  Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.   Forbedre leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen. Dette er for å
Hoveddel Totaltid: (60min) 2 mot 2  mål. (20 min) Smålagsspill (40 min)	Vi setter opp et rektangel hvor vært lag starter på vær sin kortside. Her er det om å gjøre å spille seg igjennom det andre laget og føre over linja. Smålagsspill, 3 mot 3 eller 4 mot 4 med keeper. Banestørrelse cirka 20x30 meter. 5 minutter hver kamp. Bruker vanlige 7’er mål. Størrelsen på lagene varierer av hvor mange som er tilstede, men vi spiller med 3 lag. Det laget som sitter på sidelinjen gjør øvelser med Jon Anders (føring i gjennom en kjegleløype som Jon Anders setter opp).		Vise og forklare. Forklare og vise	Dette er en bra stiløvelse som involverer mye pasning og mottak. Her er det kun 2 på vært lag derfor vill det alltid være mye aktivitet for alle slik at man får mer trening. Vi gjør dette for å holde høy intensitet i spillet. I tillegg får alle mer kontakt med ballen når det er færre på vært lag og det blir mer aktivisering Smålagsspill er bra, da det kan fort bli veldig trangt med større grupper på banen.
Avslutning: Totaltid: 5 min	Tøye ut: ·         Hoftestrekker  ·         Sete ·         Legg  ·         Bakside skulder ·         Bryst  Holde hver øvelse i 15-20 sekunder. Jogge ned i 5 halve runder før vi prater litt om økta helt på slutten	5 min	Apemetoden	minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.