ØKTPLAN UKE 11 - GUTTER 12

ØKTPLAN 18.03.2016 – uke 11
STED: Vestfossen flerbrukshall KLOKKESLETT: 16.00 - 17.30 ALDER: Gutter 12 TEMA: Aerob utholdenhet MÅL FOR ØKTA: Påvirke elevenes aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget aktivitet FERDIGHETSMÅL: Forstå øvelsene og ha det gøy HOLDNINGSMÅL: Høre på de beskjedene som blir gitt og gjennomføre øvelsene vi har planlagt. Elevene skal samarbeide og ha det gøy.
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metoder
15-20min	Oppvarming Dansk stikkball	Det er alle mot alle. 1-2 baller. Innenfor et gitt område skal spillerne forsøke å treffe hverandre med ballen. Blir man truffet, må man gå ut på siden og ta 5-10 situps/pushups/spensthopp før man kan gå ut å fortsette å spille	Dette skaper aktivitet og det er konkurransepreget som gjør at aktivitetsnivået blir høyere. Her blir man også varm i armene som er viktig når vi kommer til hoveddelen.	Vise og forklare
15-20min 10 min 24 min	Hoveddel Kortstokk-stafett Strek-stafett Politihøgskolen løpetest	Deler gruppen i 4 like lag som starter i hvert sitt hjørne, det ene laget er hjerter, det neste kløver osv. Stokk og legg ut kortene samlet på midten med tallene ned. En spiller fra hvert lag løper så raskt som mulig til midtbanen snur et kort. Om kortet viser lagets sort, tas det med tilbake, om ikke må de legge det tilbake. Det laget som først har samlet hele serien og lagt det i rett uendelige. Spillerne fordeler seg på mållinjen. Stafetten er delt opp i 5 deler. 1.      Løp til 6 meter og tilbake til mållinja 2.      Løp til 7 meter og tilbake til mållinja 3.      Løp til 9 meter og tilbake til mållinja 4.      Løp til midtbanen og tilbake til mållinja 5.      Løp over hele banen og tilbake Dette kan utføres 1-3 ganger. Løper i en sirkel rundt i hallen med forskjellige hinder. 1. hinder: matte der brystkassen skal berøre underlaget 2. hinder: matte der skulderbladene skal berøre underlaget 3. hinder: hoppe over 2-3 hekker 4. Steppekasser Viktig å utføre øvelsene riktig. 4 min arbeid og 1-2 min pause x 4 serier.	Denne øvelsen påvirker samarbeidet og påvirker de utholdenheten på en leken måte. Denne øvelsen påvirker den aerobe utholdenheten og utfordrer utholdenheten til spillerne.  En øvelse hvor du trener aerob utholdenhet. Det er viktig å gi full innsats sånn at man blir sliten og kjenner syra slik at det blir aerob utholdenhet. Hindringene kan redusere dette litt. Arbeidstiden er ganske lang, så man må tilpasse farten. En 4x4 intervall er en typeintervall som påvirker den aerobe utholdenheten på best mulig måte.	Vise og forklare metoden. Vise og forklare Vise og forklare
5 min	Avslutning	- Oppsummering av økta, spørre hva elevene syntes. - Uttøying	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.	Følg meg metoden