Navn: Jon Anders Fiskum, Jonas Jutila og Markus Fuhre
|
Dato: 17.03.16
|
Sted: Strandajordet kunstgress
|
Time: 17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004 årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller, kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15 stk
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid: 20min
(innlagte
pauser og info)
· Generell del
· Lett del
· Spesiell del
|
Setter opp
kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
· Rolig jogg i 3-4 runder
· Høye kneløft
· Sparke bak
· Sidelengs, høyre
· Sidelengs, venstre
· Kryssløp
· Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning med Jon Anders
· Setemuskulatur
· Hoftestrekker
· Hamstring
· Leggmuskulatur
· Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Sisten med 1-2
to som jager inni firkanten. Jeg velger ut to som starter å være sisten, de
skal jege de andre rundt i et avgrenset område, og de som blir tatt bytter
med de som da er sisten. Sånn fortsetter vi i 2-3 minutter før vi tar en
liten pause med litt restriksjoner og fortsetter i 2-3 minutter til.
|
7min
3min
10
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg meg)
Vise og
forklare
|
Dette er for å
øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke den fysiske
og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen er en
forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som
kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen
ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er
vesentlig
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
1 mot 1mot mål.
(20 min)
Smålagsspill
(40 min)
|
Spillerne står
på hver sin stang ved målet, også spilles en løpeball rett frem. Der skal
begge spillerne løpe etter den, også skal de rundt kjeglene, deretter blir
det førstemann til ballen, også skal man gå mot mål og score.
Smålagsspill, 3
mot 3 eller 4 mot 4 med keeper. Banestørrelse cirka 20x30 meter. 5 minutter
hver kamp. Bruker vanlige 7’er mål.
Størrelsen på
lagene varierer av hvor mange som er tilstede, men vi spiller med 3 lag. Det
laget som sitter på sidelinjen gjør øvelser med Jon Anders (føring i gjennom
en kjegleløype som Jon Anders setter opp).
|
Vise og
forklare.
Forklare og
vise
|
Her er målet å
jobbet med guttene sin ballkontroll, samtidig som at de skal lære å ha
kontroll over hvor de har målet, motspillerne sine, og hvordan lære seg å
bruke ballen i en 1 mot 1 situasjon.
Målet med økta
er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Smålagsspill er bra,
da det kan fort bli veldig trangt med større grupper på banen.
|
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
· Hoftestrekker
· Sete
· Legg
· Bakside skulder
· Bryst
Holde hver
øvelse i 15-20 sekunder.
Jogge ned i 5
halve runder før vi prater litt om økta helt på slutten
|
5 min
|
Apemetoden
|
minsker sjansen
for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.
Snakke om hvordan
økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste
trening,
|
Uke 42
|
Uke 43
|
Uke 44
|
Uke 45
|
Uke 46
|
|
Hovedfokus
|
Bli kjent,
basis øvelser, ballkontroll
|
Pasning,
bevegelse og mottak
|
Føring,
vendinger
|
Finting, 1v1
|
Skudd,
innlegg og avslutning
|
