Treningsplan 3.2

Treningsplan IL Bever’ n langrenn

Teknikk og hurtighet

Navn: Odin Tveiten	Dato: 3.2.15 Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: 6-8 år Antall: 20-30 stk. Disiplin: skøyting	Sted: ? Utstyr: langrennsski

Hockeyskolen trening 13.01.15 klokken 18.00

ØKTPLAN

NAVN:    Daniel Baekken                                                                                                 DATO: 16.12.14 MÅL FOR ØKTA: Forbedre skøyteteknikken, pasninger og teknikken til barna ved hjelp av forskjellige øvelser. STED:  Kongsberghallen UTSTYR: Kjegler, pucker, mål.

Økt 13.01.2015

ØKTPLAN
NAVN: Matias Kollerud og Andreas Gundersen                                                                       DATO: 13.01.15 MÅL FOR ØKTA: Bli varme og klare til hoveddelen STED: Svømmehallen

Gøy i gymsalen uke 3

Øktplan Gøy i gymsalen uke 3

Øktplan Gøy i gymsalen uke 3

Navn: Line Selvén Aasland og Sigrun Nørstebø	Dato: 13.01.15
	Time: 14:15 - 15:15
Målgruppe: Elever i 4. klasse, SFO	Klasse: 3IDA
Tema: Allsidig aktivisering, gøy i gymsalen        Mål: Utfordre elevene gjennom spennende, motiverende og varierte øvelser. Ha kontroll på elevene og få de til å gjøre som de skal. ·       Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy Kunnskapsmål: Bli bedre kjent med oss som instruktører Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt

Økta 12.01.2015

NAVN: Petter Bøe Marstein                                                                                             DATO:12.01.2015 MÅL FOR ØKTA: Grunnleggende teknikk, forholde seg til andre spillere STED: Skrimhallen kunstgrass UTSTYR: Fotballer, kjegler, vester BEREGNA PÅ ANTALL: 10
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Tr.dagbok
30m En ball per person 12m 5m 12m	Oppvarming Sjef over ball Hinking og hopping To og to kast slå tilbake	Linje med ballføring. Forskjellige momenter. Momenter: -          Ytterside -          Innerside -          Høyre fot -          Venstre fot Hink og hoppeøvelser To og to trippe på stedet. Kaste og slo ballen tilbake. Momenter: -          Innerside -          Rista -          Låret -          Hue -          Brystet	For at kroppen skal bli varm og yte bedre, minske sjansen for skader osv. Sjef over ballen Styrke og balanse Grunnleggende teknikk
45m 15m 2 småmål Baller 15m Baller kjegler 15 m Baller Mål Vester	Hoveddel To mål Firkant Tilpasset smålagsspill	To mål der en mot en skal annahver forsvare og angripe. Vending er viktig Overtallsspill 3 mot 2 -          Eventuelt andre tall Kortbanespill på en tredjedels bane i bredden.	Spill med og mot Vending Spill med og mot Bevegelse uten ball. Tilpasset smålagsspill
15m	Avslutning Leik Tværrakonk L-del	Om å gjøre å treffe tværra tre ganger Tøye ytterside lår og leggen	Godt for restitusjonen og å holde en grei bevegelighet.

Øktplan 13.01.2015

Tirsdag skal jeg se på lærerne om de har forbedret seg og se om man skal endre på noen øvelser og/eller kanskje øke kg eller vanskelighetsgrad. 

Eksempel på en øktplan er: 

Øktplan 12.01.15

ØKTPLAN - BASKETBALL
Navn: Harald Fredriksen                                                                                                                    Dato: 12.01.15  Klasse: 1-3. klasse Raumyr Skole Antall: 8 stk. Mål for økta: Utfordre og forbedre ballbehandlings-ferdighetene. Alle skal også føle at de har det gøy og er inkludert i gruppa – man skal ha gode holdninger til hverandre og lære grunnleggende prinsipper og regler i basketball. Sted: Raumyr barneskole Klokkeslett: 15:30 – 16:30 Utstyr: basketballer, kurver
Tid/ Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Basketballer	Oppvarming: Edderkoppen Ballen til værs	Én person starter med å være edderkopp. Han/hun står på midten. Alle de andre står i den ene enden av salen og skal prøve å komme seg over uten å bli tatt av edderkoppen. Hvis noen blir tatt blir de også edderkopp. De som blir edderkopper holder hverandre i hendene. Edderkoppen blir større og større, og det blir vanskeligere å komme seg forbi, men det er kun de ytterste edderkoppene (de som står ytterst av lenka) som kan ta de andre. Resten av edderkoppen må derfor prøve å stå så tett som mulig så ingen kommer igjennom før de har blitt tatt. Kast ballen i været og utfør forskjellige øvelser før ballen kommer ned igjen, som: - klapp i hendene - klapp bak ryggen - ta en 360o - ta høye spark og klapp under beina (kombiner de forskjellige øvelsene – f.eks. klapp i hendene, mens du tar en 360ø)	- Omstille kroppen fra hvile til arbeid. - Varme opp de store musklene/ muskelgruppene. - Øke motivasjons- og prestasjonsevne. - Forebygge skader. - Tilvenne seg ballen og få ballfølelse.
Basketballer	Hoveddel: Lay-up – (en to-takts-rytme for å avslutte på kurven). Pasninger Skuddrill – 7 spot Bomp-ball	Alle står på en rekke. De to første i rekka har ball. Den første i rekka spretter ballen mot kurven og bruker en to-takts-rytme (lay-up) for å avslutte på kurven. Deretter starter nestemann. Personen tar egen retur og gir ballen til nestemann i rekka som ikke har ball (gruppa skal ha 10 treff til sammen). To og to går sammen. Sentrer enkle brystpasninger til hverandre (20 pasninger). Stuss pasninger (20 pasninger). Skyter sammen fra 7 posisjoner: baseline (x2), 45o (x2), albuen (x2), straffa. 5 treff på hver posisjon. Alle står på en rekke. De to første har ball. Man starter ved å skyte fra straffa. Hvis man bommer kan man skyte så nærme man vil helt til man scorer. Det er om å gjøre å score før personen som står foran i rekka. Hvis man klarer dette er den personen ute. Man kan også «bompe» andre sin ball ved hjelp av egen ball, men ikke hvis personen har den i hendene.	- Tilvenne seg ballen og få ballfølelse - Lære grunnleggende ferdigheter i basketball - Ha det gøy
	Avslutning: Lett tøying	Lett tøying på de store muskelgruppene som har blitt brukt.

Vurdering av gjennomførte økter- J06

Vurdering av gjennomførte økter 

Skrim håndball J06 13.01.15

Jeg får ikke vært tilstede nå til uken, derfor gjennomfører Nina denne økten. Planen er at det skal være fokus på spill, fordi jentene skal spille miniturnering til helgen.

Øktplan 13.01.15

Dette er øktplanen for 3. klasse på Gamlegrendåsen skole 13.01.15.

Trening fredag 10.1.15

GRUPPENAVN: Kongsberg NMK, Formel D

TRENINGSTYPE: Koordinasjonstrening

STED: Gamlegrendsåsen Gymsal

TRENINGSUTSTYR: Treningsklær, sko, flaske (med vann)

MÅL FOR ØKTA – Stimulere elevenes/førernes aerobe utholdenhet og utholdende dynamisk styrke gjennom øvelser og ballspill

Øktplan for J03, onsdag 07.01.2015

Håndballtrening for jenter 03

Navn: Ada Helene Trollerud               Dato: 07.01.2015         Sted: Skrimhallen   kl: 16.00-17.30

Ferdighetsmål: Få bedre ferdighet med ball. Spesielt det å løpe mens man kaster. Kunnskapsmål: Spillerne skal lære seg at det går fortere å kaste ball mellom spillerne, istedenfor å stusse ballen selv. Holdningsmål: Inkludere andre ved å spille ballen videre. Utstyr: Håndball

Øktplan 06.01.15

 Øktplan 6-skuddteknikk IL Skrim J06

Økta 15.12.2014

Økta 15.12.2014

Trening. Var få på trening så G02 og G99-00 trente sammen. Felles opplegg.