Aktive Lokalsamfunn

søndag 14. mars 2021

Økt 20

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 15.03.2021

Øktplan 20

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 15.03.2021

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: --

Periodemål: Opprettholde/forbedre den aerobe utholdenheten og hurtighet på ski gjennom lek og intervalltrening.

Mål for økten: Påvirke aerobe utholdenhet


Varighet

Hva

Hvordan

Hvorfor

Hjelpetrener

Oppvarming:

20 min

 

Stiv heks: 5 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10 trekk: 15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stiv heks

Avgrens et område. En deltaker «har den» (dersom stor gruppe kan flere «ha den» samtidig) og skal fryse de andre ved å ta på de og si «stiv heks». De som blir tatt må stille seg i frysposisjon med beina fra hverandre. De deltakerne som ikke er blitt tatt kan befri de andre ved å krype mellom beina deres. De som holder på å befri noen kan selv ikke bli tatt.

(aktivitetsbanken)

 

 

10 trekk

 

Vise-forklare

Del deltagerne opp i to lag. Bruk gjerne markeringsvester for at det skal bli lettere å skille lagene fra hverandre. Avgrens området. Lagene skal prøve å kaste ballen mellom seg innad i laget 10 ganger uten å bli brutt av motstanderlaget. Motstanderlaget kan bare erobre ballen ved å bryte pasningen eller når ballen er i bakken.

 

(aktivitetsbanken)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.

 

Økt motivasjon og prestasjonsevne.

 

Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.

 

Blir med

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoveddel:

40 min

Intervall: 20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Valgfri lek: 20 min

Intervall

Vise-forklare-metoden

Deler inn barna i par. De skal gå en ganske kort runde (maks 1 min) 1 gang hver, før de veksler med partneren. Sånn fortsetter de til det har gått 8 min. Da teller de opp hvor mange runder de klarte til sammen. Etter noen min pause gjør vi akkurat det samme igjen, og denne gangen er det om å gjøre å slå sitt antall runder.

 

Valgfri lek

 

X

 

 

 

 

 

 

Intervall

Lag fordi da blir det automatisk mer motiverende for barna. Det gjør også at det blir intervallpreget aktivitet.

Å gjøre det samme to ganger gjør at de kan sammenlikne resultatet sitt med seg selv, slik at det ikke blir så tydelig hvem som går raskest.

 

 

Valgfri lek

Det er siste trening, så barna får velge hva vi skal gjøre

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Blir med hvi gruppene ikke går opp.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning:

10 min

Vi går på ski sammen tilbake parkeringen

 

Lett uttøying og oppsummering

(5 min)

Jeg styrer en lett uttøying.

-          Bakside lår

-          Framside lår

-          Hoftebøyer

-          Ankel

       legg

 

Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.

Gå tilbake tilbake

Ape-metoden

Barna går sammen bak meg.

 

Lett uttøying og oppsummering:

Ape-metoden

Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.

For å løsne opp i mye spent muskulatur.

 

For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.

 

Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.

 

 

 

 

 

 

 

 

1 kommentar:

  1. Oppvarmingen gikk som planlagt.
    Jeg var litt usikker på om de kom til å like intervallene, men de syntens det var veldig motiverende. Da barna skulle finne på en lek selv trodde jeg det skulle bli vanskelig å velge en lek, men ingen hadde forslag. Da måtte jeg improvisere, det ble en lek jeg visste de likte. Alt i alt gikk det fint.

    SvarSlett