Aktive Lokalsamfunn

søndag 14. mars 2021

Uke 11 – Økt 17, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i kjernemuskulatur

Ferdighetsmål: at de får påvirket sin kjernemuskulatur.

Kunnskapsmål: at de lærer seg hva som er viktig å huske på i en trillebår.

Holdningsmål: at de prøver så godt de kan, og samarbeider godt.

Tid: 45 min

Utstyr: høyttaler, matter, kjegler, mål og ball.

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

10 min

G-del:

Oppstart og Krabbefotball

To lag spiller mot hverandre på et begrenset område med to mål. Alle deltakerne er sittende og kan kun forflytte seg med armer og bein i sittestilling. Det laget med flest mål etter et gitt tidspunkt vinner kampen.

Er en fin oppvarming til hoveddelen, hvor man får utfordret den muskulære utholdenheten i skuldre, mage/rygg, samtidig litt utholdenhet og koordinative egenskaper. Man må også samarbeide, noe de skal gjøre i hoveddelen også.

Vise og forklare

 5 min

L-del:

Uttøying

Gjøres i rolig og kontrollert tempo.
Tøye håndledd.
Holdetid: ca 20 sek

Øvelsene gjøres for å forebygge en eventuell skade. Er viktig før man skal gå trillebår.

Vise og forklare, apemetoden

5 min

S-del: Hoftekontroll-trillebår

Vi skal først gå sammen to og to. Jeg gjør de bevisst på krum rygg. Første øvelse er å holde seg oppe i trillebår, ved å plassere beina i livet til partner. Jeg presiserer hva man skal tenke på. Deretter prøver vi trillebår ved å holde på knea, eller i beina. De går litt frem og tilbake

Er en fin introduksjon til hoveddelen, hvor vi skal ha fokus på kjernemuskulatur.

Vise og forklare.

Hoveddel

20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Styrketrening med parøvelser

 

 

 

 

Trillebårstafett

3 runder, 30 sek arbeid x 15 sek pause. ca 1 min mellom sett:

1.      Diagonal mot skulder

2.      Plankeposisjon med klapp

3.      Situps med klapp

4.      Russian twist med softball

 

Trillebårstafett. Deler i to/tre lag, med to og to sammen. Man skal gå frem til kjegla, deretter veksler man halvveis med partner, og man klapper i vekslingen til nestemann. Første laget i mål vinner.

Er gode øvelser for påvirkning av muskulær utholdenhet i kjernemuskulatur. Har kun valgt 4 øvelser, så de kanskje husker hva vi skal gjøre.

 

 

Er artig å avslutte økta med en relevant konkurranse. Kan være tungt etter en styrkeøkt, men vi prøver så godt vi kan.

Vise og forklare.

Avslutning

5 min

Uttøying og prat

Gjøres i rolig og kontrollert tempo.

Halvsirkel: Tøye armer og håndledd.  

Holdetid: ca 20 sek

For å tøye muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte restitueringsprosesser i kroppen.

Følg meg metoden

 

 


1 kommentar:

  1. Økta gikk greit. glemte litt rekkefølgen på S-delen, men føler jeg fikk forklart ting bra. kunnskapsmålet nådde vi, og det samme med ferdighetsmålet. Jeg tar med meg tilbakemeldingene på økta videre.

    SvarSlett