Økt 19

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 08.03.2021

Øktplan 19
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 08.03.2021			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr: --
Periodemål: Opprettholde/forbedre den aerobe utholdenhet og hurtighet på ski gjennom lek og intervalltrening. Mål for økten: Påvirke barnas balanse og anaerobe kapasitet (økten blir litt amputert siden den må flyttes og vi ikke har utstyr)
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Gå sammen: 15 min   Vi går en rolig runde i den store runden bak meg.                         Hauk og due: 10min	Ape metoden		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.	Går bakerst
Hoveddel: 40 min	Balanse lek: 20 min                                                       Div. leker: 20min	Balanse lek Vise-forklare   Kjør baklengs. I plogposisjon, rett ned med parallelle ski og i plogsvinger. Prøv to og to ved siden av hverandre   Risteøvelser. Kjør ned og rist på armene. Kjør ned og rist på hodet. Kjør ned og rist på både armer og hode. Hva skjer?   På én ski av gangen. Prøv begge bein. Gli lengst mulig. Prøv å svinge. Rist på armene og på den skien som er i lufta. Kjør to og to, hold hender. Kjør over kuler og småhopp.   Hold tak i skituppene mens knærne hviler på skiene. Kjør ned bakken. Plukk opp. Kjør ned og plukk opp gjenstander som er lagt ut i bakken. Prøv på én ski. Gjenstander lagt ut ved kuler og småhopp øker vanskelighetsgraden.   Lukk et øye. Kjør ned. Rist på armer og hode. Stå på én ski.   Div. leker   I blinde. En lukker øynene, den andre er ledsager. Ledsager gir beskjed om hvor den andre skal kjøre. Prøv på én ski.   Dra stafett   4 og 4 på lag 2 og 2 drar hverandre etter stavene		Balanse lek     Balanse er viktig fordi den inngår i nesten alle typer bevegelser som involverer oppreist stilling. Balanseøvelser kan bidra til bedre helse og mobilitet, til å forebygge fall, forebygge overtråkk, og til å trene seg opp igjen etter et overtråkk.
Avslutning: 10 min	Vi går på ski sammen tilbake parkeringen   Lett uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Gå tilbake tilbake Ape-metoden Barna går sammen bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.