Økt G16 11.03.2021

 

 KIF G16 ØKT 11.03.2021

Tid: 15:30 - 17:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økten hadde jeg et fokus på blant annet A3, spesielt i siste øvelse 

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Ha fokus på å finne rom mellom ledd isteden for "hvem som vinner

Hva	Hvordan	Hvorfor	Tid	Metode
Oppvarming   G – del Rolig jogg Høye kneløft Sparke bak Brasilianeren Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren To frem en tilbake Raskere jogg 2 spurter       L del (30 sek per bein) Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår   Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).     Strekke seg etter beina   Spesiell del   Liverpool Sirkel	Halvparten inni sirkelen og halvparten på utkanten. De inni skal først bare møte ball og sende en pasning på en touch tilbake (bytte etter 2 min).   Progresjon 1: Samme greia, men nå skal, men vende på en touch, før man så spiller ballen til en utenfor sirkelen uten ball.   Progresjon 2: De utenfor har ball, ballen skal kastes opp i forskjellig høyde. Deretter må de bestemme hvilken del av kroppen de skal ta imot med, avhengig av høyden.	Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.     Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere                     Liverpool sirkelen setter spillerne i kampliknende situasjoner hvor de trenes på pasning/nedtak, og fra/møte bevegelsen.	10 min G del   3-5 minutter tøyingsdel                                                             15 minutter rondo
Hoveddel Posession med 1-2 jokere                             Kortbane	Du er konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert     Kortbane bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god treningsøkt.		25 min                                   30 minutter
Avslutning Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming     Nedjogging	Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt   Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere		5 min