Øktplan G-16 Jørgen Lia 5.03.2021
Hovedmål: Ha det høy og
opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.
Ferdighetsmål: Påvirke
spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.
Kunnskapsmål: Påvirke
spillernes spilleglede.
Holdningsmål: Fokus
på å ha det gøy.
Tid: Ca. 1 time og 15
min.
Utstyr: fotballer,
kjegler, vester og mål.
Sted: Skrim,
Sparebank1 hallen.
Målgruppe:
Variert motiverte 16 åringer.
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
Oppvarming (10 min) |
G-del: -
Jogge rundt banen med innslag av skadefri
oppvarming. |
-
Spillerne jogger rundt banen mens de gjør utad
rotasjon i hofteledd, høye kneløft, sparke bak, skyggeduell og spurter. |
Varme opp store
muskelgrupper i kroppen, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke
motivasjon. |
-
Vis og forklar/oppgavestyrt læring. |
Oppvarming (5 min) |
L-del -
Tøying av hofteledd, akilles, bakside lår og
fremside lår |
-
Stå oppreist med stor avstand mellom beina, lene seg
fra side til side slik at det tøyer i hofteledd. -
Stå i ferdigstilling med kryssede bein, hælen i
bakken på standbeinet. -
Sitte på rumpa/stå oppreist, ta på tærne. -
Stå oppreist, ta tak i vrist og skyte hofta frem. |
Gjør muskler og ledd mer elastiske,
påvirker skadeomfang og reduserer sjanse for skade. |
-
Vis og forklar |
Oppvarming (10 min) |
S-del -
Rondo |
-
5 og 5 går sammen så langt det lar seg gjøre. En
mann i midte skal forsøke å ta ballen fra de fire rundt. |
-
Forbereder kroppen på økt aktivitet relevant til
hoveddelen. |
-
Vis og forklar. |
Hoveddel (40 min-60 min avhengig av hvor lenge
spillerne vil holde på). |
Posession – Deler gruppa
inn i tre lag. Spiller
2 min der et lag skal forsøke å få ballen ut av banen eller score på de to
andre lagene. Skyter man ballen ut gis ett poeng, ta man ballen og scorer gis
3 poeng. De to andre lagene skal kun holde i ballen lengst mulig. |
-
Spiller på full bane med to mål. 1 min pause mellom
kampene |
-
Posession er gøy og motiverende for spillerne. |
-
Vis og forklar/ oppgavestyrt. |
Avslutning (5 min) |
Rydde kjegler og tøye ut likt som i
oppvarmingsdelen. |
-
Samler spillerne, rydder utstyr og tøyer. |
-
Senke kroppstemperaturen, snakke sammen om økten og
få jevn overgang fra arbeid til hvile. |
-
Vis og forklar |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar