Øktplan G-16 Jørgen Lia 12.03.2021
Hovedmål: Ha det høy og
opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.
Ferdighetsmål: Påvirke
spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.
Kunnskapsmål: Påvirke
spillernes spilleglede.
Holdningsmål: Fokus
på å ha det gøy.
Tid: Ca. 1 time og 15
min.
Utstyr: fotballer,
kjegler, vester og mål.
Sted: Skrim,
Sparebank1 hallen.
Målgruppe:
Variert motiverte 16 åringer.
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
Oppvarming (10 min) |
G-del: -
Jogge rundt banen med innslag av skadefri
oppvarming. |
-
Spillerne jogger rundt banen mens de gjør utad
rotasjon i hofteledd, høye kneløft, sparke bak, skyggeduell og spurter. |
Varme opp store
muskelgrupper i kroppen, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke
motivasjon. |
-
Vis og forklar/oppgavestyrt læring. |
Oppvarming (5 min) |
L-del -
Tøying av hofteledd, akilles, bakside lår og
fremside lår |
-
Stå oppreist med stor avstand mellom beina, lene seg
fra side til side slik at det tøyer i hofteledd. -
Stå i ferdigstilling med kryssede bein, hælen i
bakken på standbeinet. -
Sitte på rumpa/stå oppreist, ta på tærne. -
Stå oppreist, ta tak i vrist og skyte hofta frem. |
Gjør muskler og ledd mer elastiske,
påvirker skadeomfang og reduserer sjanse for skade. |
-
Vis og forklar |
Oppvarming (10 min) |
S-del -
Rondo |
-
5 og 5 går sammen så langt det lar seg gjøre. En
mann i midte skal forsøke å ta ballen fra de fire rundt. |
-
Forbereder kroppen på økt aktivitet relevant til
hoveddelen. |
-
Vis og forklar. |
Hoveddel (40 min-60 min avhengig av hvor lenge
spillerne vil holde på). |
Posession – Deler gruppa
inn i tre lag. Spiller
2 min der et lag skal forsøke å få ballen ut av banen eller score på de to
andre lagene. Skyter man ballen ut gis ett poeng, ta man ballen og scorer gis
3 poeng. De to andre lagene skal kun holde i ballen lengst mulig. |
-
Spiller på full bane med to mål. 1 min pause mellom
kampene |
-
Posession er gøy og motiverende for spillerne. |
-
Vis og forklar/ oppgavestyrt. |
Avslutning (5 min) |
Rydde kjegler og tøye ut likt som i
oppvarmingsdelen. |
-
Samler spillerne, rydder utstyr og tøyer. |
-
Senke kroppstemperaturen, snakke sammen om økten og
få jevn overgang fra arbeid til hvile. |
-
Vis og forklar |
meget bra økt, posession øvlsen har satt seg og spillet flyter. Ser også A1 fasen har utviklet seg betraketlig over hele gruppen.
SvarSlettFin refleksjon og fin og oversiktlig plan. Ville tro at det blir utfordrende å holde spillerne motiverte og engasjerte med "posession" i opptil en time, men det gikk tydeligvis bra.
SvarSlett