Treningsledelse, øktplan 6 klasse
Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp, løpekloss, kile
Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes teknikk for flikk flakk/stift og ulike varianter for salto (kroppert, pikert og strak)
Kunnskapsmål: utøverne skal erfare ulike forøvelser for turnelementene og påvirke deres egen teknikk
Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende
Oppvarming:
15 min |
|
|
|
|
6 min |
G-del: ·
Dans ·
Øvelser for
håndledd |
·
River ·
Katt og mus Alle ligger 2 og 2 i en ring. 1 par er katt og
mus. Katten skal ta musa. For at musa skal slippe unna kan den legge seg på
den ene siden av et par. Personen på andre siden av paret er da blitt til
mus. Hvis katten tar på musa bytter de rolle |
Varme opp de store muskelgruppene før økten |
Instruksjon |
4 min 1 min pr øvelse |
L-del: |
·
Skuldre: Ha armene
strakt bak seg og strekk kroppen fremover ·
Armer ·
Innside lår Håndledd: Stå på
alle fire på gulvet ·
Håndleddene pekt
med overflaten ned ·
Håndleddene pekt
med underflaten ned ·
Håndleddene til
hver side ·
Rulle på
håndleddene |
Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under
økten |
Følg meg |
5 min pr apparat med spesiell del |
s-del: |
Airtrack: ·
Kaninhopp ·
Opp og ned på henda
Trampett: ·
Strekkhopp ·
Kroppert hopp ·
Pikert hopp Dobbeltramp: ·
Strekkhopp,
strekkhopp ·
Kropperthopp
strekkopp ·
Strekkhopp,
pikerthopp |
Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og
forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det lettere gjennomføre andre turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
instruksjon |
Hoveddel:
25 min |
|
|
|
|
10 min pr apparat med hoveddel |
2-3 minutter på hver øvelse |
Airtrack: Sette opp ulike
stasjoner og dele de opp to og to. forøvelser for flikk og stift ·
Løpekloss og en myk
kile bak. Øve på fart og sluttposisjon i stift ·
Sette opp en kile.
Ta en flikk sats og hoppe bakover ·
For å tørre å gå
bakover bruker jeg den blå flikkflakk puta Trampett: ·
Salto kroppert ·
Salto pikert ·
Salto strak ·
Dobbeltramp: ·
Salto kroppert ·
Salto pikert ·
Salto strak ·
De som vil prøve
baklengs salto kan få prøve dette |
Hoveddelen er satt sammen av forøvelser og utførelse av turnelementer
som skal forbedres Aitrack: øvelser for araber. En god araber er inngangen til videre
tunrelementer, og er viktig for en videre gjenomførelse Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto. Utøverne har
forskjellig vanskelighetsgrad og det er derfor jeg har satt opp alle tre
typene salto vi har slik at alle skal få en utfordring Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
Vis og forklar Del hel |
Avslutning:
5 min |
|
|
|
|
5 minutter 30 sec pr øvelse |
Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt |
1.
Lår: stå med den ene
foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes
opp og hofta dyttes frem 2.
Stå i samme
posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og
hoften skal presses frem 3.
Hamstring. Sitte
med begge ben foran seg, benene og
ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.
Legg: stå i en v
posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen
ned i gulvet 5.
Armer: Sitte på
rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så
langt du kan 4.
Håndledd: |
|
Følg meg |
Denne økten utgikk for meg siden jeg ikke kunne denne dagen
SvarSlettOK.
SvarSlett