Dato: 08.03.21
Tema: Hurtighetskomb, med konkurranselik skyting.
Mål: Påvirke elevens hurtighet og evne til å skyte under
konkurranselike forhold
Skytefokus: Konkurranseløsning
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og
evne til å utvikle kraft på ski.
Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er
viktig.
Holdningsmål:
Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at det kan
være gøy og lett å trene spesifikt på skyting, uten å måtte gå lange drag eller
spesiell utholdenhetstrening før skyting hver økt for å få lik effekt..
Tid:
1t 30 min
Antall
elever: Ca. 5-6
Alder:
13-16 år
Målgruppe:
Ungdommer fra 13-16, gutter og
jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant
til trening.
Utstyr: Ski,
staver, skisko, våpen og skudd
OPPVARMING |
Tid:
35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
25
min |
Introduksjon,
fortelle om mine mål for treningen sammen med dem. G-del:
Rolig
kombinasjon som innskytning og oppvarming |
G-del: Innskytning
og oppvarming ved å gå runder før og etter skyting. Det gås runde på ca 4
min, antagelig lang-runde. Maks 4 serier. |
·
Øke motivasjonen ·
Øke prestasjonsevnen ·
Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende: |
Vise
og forklar |
10
min |
S-del: 5x30/30 sekunder i i3 |
Vi
går rundt stadion og gjennomfører dragene som en oppvarming til hoveddelen. 1
skyting etter siste drag. |
Øvelsen
bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang
til hoveddelen. . |
Vise
og forklar |
HOVEDDEL |
Tid:
35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
Del
1: 25 min Del
2: 15 min |
Del 1: 4x100
skytesletta 4x50m
startbakken Del
2: Hurtighetsforfølgelse |
Del
1: Vi kjører hurtighet, 1 drag opp mot brua før
vi går rolig bort mot skyte-sletta og kjører ett til før vi går direkte inn
til skyting. Del
2: Vi
benytter korteste runde og kjører forfølgelse, den som skyter best leder når
draget starter og varer til kulen før skyting. |
Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til øvelser som utfordrer utøverne
i en veldig konkurranselik setting, både med konkurransene og stafetten. |
Del
1: Vise
og forklar. Jeg
viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og
motivere de under konkurransene slik at det blir best effekt ut av treningen Del
2: Oppdagende
læring – situasjonsbetinget + vise og forklar |
AVSLUTNING |
Tid:
20 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
20
min |
5-10
minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende
for de minste, kombinert med mentaltrening. |
Vi
kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter. Denne
øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin
matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på
INGENTING. Etter
det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter
å tenke INGENTING. Avslutter
med en serie stående på storblink. |
Påskynde
restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på
stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy
utfordring. |
Vise
og forklar |
Dagens økt ble litt endret i forhold til planene. Det ble joggesko og ikke ski, ettersom det var en del is på stevningsmogen, og tråkkemaskina ikke funker. Det gikk fint, men endra litt i forhold til at ikke så mange er vandt med å løpe og da må vi være litt mer forsiktig med hurtighet for å ikke få skade. Ellers var det en del energi i gruppa og kanskje litt vanskelig å få det effektiv og rolig, ettersom det var endel småprat og litt lite fokus. Men de pleier å være veldig flinke så det var absolutt ikke veldig ille. Moro å trene utøvere med engasjement, og veldig god innsats på alle, virker flere har hatt en god progresjon gjennom perioden, som jeg finner veldig artig.
SvarSlett