Øktplan
Dato: 3.3-21
Dagens aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Stian Røgeberg
Gruppe: KIF Fotball keepere
Mål for økten: Ha det gøy
Dette er en ekstra økt for de som ønsker en morsom
konkurranse-økt, da det egentlig ikke var planlagt økt.
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
|
Oppvarming: 20 minutter |
G-del: Skadefri oppvarming: ·
Jogg
x3 ·
Høye kneløft
x1 ·
Sparke
i rumpa x1 ·
Løpe
sidelengs x2 ·
Brasilianeren
x2 ·
Indianerhopp
x1 ·
"skeive"
indianerhopp x1 ·
Sparke
opp x1 ·
Foran-bak
x1 ·
2
stigningsløp til midtbanen. L-del: Lett tøyning: ·
Fremside
lår ·
Bakside
lår/legg ·
Sete ·
Lysk S-del: Div øvelser: ·
Pasninger ·
Kast
til hverandre ·
Skudd
i grep ·
Skudd
mellom beina ·
Skudd
ned til sidene ·
Liggende
situps til sidene med grep |
Jeg setter opp slik at det er to
parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange
bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på
utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under:
Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og
tøyer sammen som en gruppe. Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle
er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den
andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen. |
Dette er for å varme opp de store
muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming
står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i
hoveddelen. Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga,
da dette virker skadeforebyggende. S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem
i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av
keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner. |
|
Hoveddelen: |
Diverse konkurranser: Konkurranse 1: Keeperkonk Konkurranse 2: Rett i nett Konkurranse 3: Skudd mot keeper |
Konkurranse 1: I og med at vi har hele banen denne økta, setter
jeg begge målene mot hverandre, og spiller kamp 1 mot 1. Slipper man inn mål
bytter man med neste keeper. Konkurranse 2: Rett i nett, om å gjøre å score mål uten at
ballen treffer bakken på vei mot mål. Flytter oss bakover for hvert treff. Bommer
man ryker man ut. Konkurranse 3: Alle tar hver sin ball og skyter hvert sitt
skudd mot en keeper. Rullerer. Om å gjøre å slippe inn færrest mål. |
Morsomme konkurranser som passer for alle.
I og med at dette var en ekstra økt for de som hadde lyst, var det stemning
for å ha noen morsomme øvelser. |
Vellykket økt med mye konkurranseinnstinkt og glede. Var litt av tanken å ha det gøy i dag, så tar vi en litt mer serriøs økt neste uke.
SvarSlett