Øktplan J15 – uke 10
Mål: Påvirke aerob utholdenhet samtidig som jeg
opprettholder spesifisitetsprinsippet
Utstyr:
Fotballer
Mål
Vester
Kjegler
Tid/rep |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
|
|
|
|
G-del: 5 min |
Skadefri kjegleoppvarming |
Deler seg opp
i 2 rekker. De to fremste leder g-delen |
Ansvar, i
tillegg skal jeg sette opp en øvelse som tar lang tid å sette opp |
Apemetoden. Ved bruk av
denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne
øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig |
S-del: 10 min |
2 mot 1 lag |
Tre lag
kjemper om ballen. Laget som mister ballen må presse de to andre. |
En øvelse som
aktiverer alle. En må alltid bevege seg i forhold til hva som skjer. Det
skjer mye samtidig så det er viktig å fokusere. |
Situasjonsbetinget
læring. Det er mange løsninger til å spille riktig her. Det er en låst
situasjon som er relativt kamplikt med mer fokus på press og rask
balloverføring og hurtig forflytting |
Hoveddel |
|
|
|
|
Øvelse 1: 40 min |
Overtallskamp |
Spillerne står bak
hvert sitt mål. Rekkefølgen går som dette: 1 mot 0 (keeper) 1 mot 2 3 mot 2 3 mot 4 5 mot 4. Alt dette går i en
sekvens og så begynner det på nytt |
Denne øvelsen krever
mye utholdenhet, samarbeid og hurtige handlingsvalg. For noen blir det
aerobt og for andre anaerobt |
Situasjonsbetinget læring Det er mange
løsninger til å spille riktig her. Det er en låst situasjon som er relativt
kamplikt med mer fokus på press og rask balloverføring og hurtig forflytting |
Øvelse 2: 25 min |
Kamp |
Dele opp i 2
lag. La de spille og forklare spillsituasjoner hvis det er gunstig. |
Den mest
spesialiserte fotballøvelsen. Samarbeid + Anvende
teknikk og taktikk |
Situasjonsbetinget
læring. Det er mange
måter å få mål på og vi har gjennomgått noe av det på treningen. |
Avslutning |
|
|
|
|
Resterende
tid |
Oppsummere
økta og snakke om den |
|
Dialog mellom
spiller og trener |
|
De likte og gjennførte den nye utholdenhetsøvelsen veldig bra. Jeg fikk prate og gi tilbakemeldinger til mange. Det ser ut til at de tar i mot tipsene mine og synes det er fint med slik individualisering.
SvarSlett