Øktplan uke 10, onsdag 10.03.21, Skrim håndball, jenter 14 år, Ida Helleberg

 

Øktplan uke 10 – finter og taklinger

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: jenter 14 år

Tid: Onsdag 10.03.21

Sted: Vestsida idrettshall

Utstyr: baller, vester, mål

Mål for økta:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes tekniske ferdigheter innen finter og taklinger.

Kunnskapsmål: forstå hvordan korrekt utføre en finte/ takling, og hvordan dette brukes i kampsituasjoner.

Holdningsmål: håper jentene har det gøy samtidig som jeg forventer høy konsentrasjon og at de er villige til å ville lære.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming
20 min	Generell-del -        1,2,3,4- leken -        Rydde i hagen -        Basket på plater -        Stein – saks- papir lek -        Stjele kjegler	Jentene kan selv velge hva de vil varme opp med.	For å bli varm i de største muskelgruppene i kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen.	Vise og forklare
15 min	Spesiell- del Kast + konkurranse                       Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Kaster fra bestemt avstand med beina parallelle for å tvinge dem til å bruke hele kroppen. Konkurranse: Kaste ballen til partner fra bestemte lengder uten å miste den i bakk. Enten x antall pasninger gi seier, eller pasninger når jeg gir beskjed der vi øker avstanden etter hvert.   En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.) Målvakts oppgave å styre dette selv, jeg hjelper til/stepper inn om nødvendig (ved dårlig skyting eller lav konsentrasjon).	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt + eventuell fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel
45 min	Repetisjon av finter og taklinger.             Finter på kjegler, etterfulgt av skudd på mål.             Finte mot forsvar (fokus på finter og taklinger)         Om vi har tid igjen: Spill tre mot tre	To og to sammen: Repeterer finter felles før de gjennomgår og terper litt i par, jeg går rundt og veileder. Gjør det samme med taklinger. (Gjennomføres før vi varmer opp målvaktene).   Deler på to sider om de er mange.     En i forsvar, resten står på en rekke som midtback. En etter en skal de finte på forsvarsspilleren som har som mål å stoppe de. Når alle har fintet på samme forsvarsspiller rullerer vi. Alle skal i forsvar og alle skal få finta. Deler på to sider om de er mange.   Tre i forsvar, tre i angrep. Fritt spill, men fokuset ligger på gjennombrudd for angrepet og taklinger i forsvar.	Påvirke jentenes tekniske ferdigheter innen finter og taklinger. Terper på dette for at jentene kan sette ett mer solid forsvar der de fysisk stopper motspillere. En god finter gjør jentene gjennombruddsterke noe som er kjekt fra alle posisjoner.	Vise og forklare. + eventuell fysisk berøring ved nærmere tilbakemeldinger. Veiledning underveis.
Avslutning
5 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetode/ følg meg. Oppdagende læring.   Eventuelt ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye. Bytter på å velge øvelse.