Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 9. mars 2021

Økt 14 uke 10 turn 6.kl+ HeddaE 11.03.21

Hovedmål:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer både forlengs og baklengs og araber flikk

Ferdighetsmål:

Å påvirke ungenes teknikk på en positiv måte, lære ny teknikk/terpe på allerede innlært teknikk, økten fokuserer på å sette sammen ulike elementer til serier

Kunnskapsmål:

At ungene skal kjenne etter selv om de får det til og hva som eventuelt må jobbes med

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør

Øktplan

Dato: 11.03.21

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 6kl +

Dagens aktivitet: turn/trampett 

Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter, kloss og tjukkaser/landingsmatter

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

45 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

10 min

- Stiv heks varianter

vanlig

planke

hul 

- Øke motivasjon

- Øke kroppstemperaturen

- Hindre skader

- Varme opp de store musklene

Instruksjonemetoden

Oppvarming l-del:

5 min

- Ankelrull, varmer opp anklene

- Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

 

30 sek på hver øvelse

 

 

- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene

Vis og forklar

Oppvarming s-del:

(5 min)

Airtrack:

- Hjul

- Araber

 

Trampett:

- Strekkhopp

- Hopp over arm

 

Dobbeltramp:

- Strekkhopp, strekhopp

- Strekkhopp, salto

Gjøres først på apparat (det varierer hvor gruppen starter)

 

 

 

- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen

 

- Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker og skuldre i tillegg til litt mage og rygg

Vis og forklar/del hel

Hoveddelen:

15 min (hvert apparat)

Airtrack:

- Flikk

- Araber flikk

 

Trampett:

- Kroppert salto

- Pikert salto

- Strak salto (med skru)

 

Dobbeltramp:

- Salto, salto

- salto, salto med halvskru

- Salto med halvskru, back

Gruppen bytter apparat etter 15 min

 

Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på

 

Airtrack:

Teknikkinnlæring innenfor flikk

 

Trampett:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer, hovedsakelig strak (med skru)

 

Dobbeltramp:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer/ variasjoner

Vis og forklar, del hel

Avslutning:

5 min

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

1x30 sek

- Tøye musklene vi har brukt og slappe av

- Begynne restitueringsprosessen

Følg meg metoden

 

1 kommentar:

  1. Økten gikk for det meste etter planen, det ble slik at gruppen min ikke hoppet på trampett fordi det ikke ble tid og fordi de jobbet så bra på de andre apparatene i tillegg til at det er denne gruppen som rydder ut utstyr så de får noen ganger litt mindre tid. Alt gikk veldig fint, det var mange som var flinke til å tørre å gjøre litt nye ting, flere av de prøvde stillestående flikk flakk på airtrack med spotter, men uten ostehjulet eller skrå kile. Det er gøy å se at de vil bli bedre og at de jobber for det.

    SvarSlett