Ferdighetsmål: Gjennomføre basistrening som er fysisk fremmende og innlære bevegelser som kan benyttes i friidrett senere.
Kunnskapsmål: At utøverne
skaffer seg nye bevegelseserfaringer.
Holdningsmål: At utøverne
følger med på beskjeder, har det gøy og er aktive og positive.
Tid: 90 minutter, 17.30-19.00
Utstyr: Div. utstyr i
gymsalen
Sted: Raumyr gymsal
Målgruppe: 6-9 år
Barna er ganske små, og
øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og
bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal
være morsomt å bevege seg! Dette skal også være sosialt og en arena som er
inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. I tillegg
vil jeg legge noe fokus i øvelser som minner om friidrettsøvelser, i og med at
det er en friidrettsgruppe.
*Varigheten på de ulike
aktivitetene vil variere ut ifra utøvernes motivasjon og form*
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
5 min |
Oppstart |
Utøverne samles og får vite hva som skal skje på treningen. Kort
opprop og forklaring av første øvelse/lek. Siden det er første ordentlige økt
med barna spør jeg de også om å fortelle litt om seg selv, for å gjøre det
lettere å lære seg navnene deres. |
Legge et godt grunnlag for resten av økta. |
|
5 min |
G-del: Streksisten |
Sistenlek hvor utøverne kun kan bevege seg på
strek-oppmerkinger i gymsalen. Underveis kommer ulike
bevegelses-utfordringer, som å: -
Gå på tærne -
Hinke -
Hoppe -
Gå baklengs -
Gå sidelengs |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke
motivasjon og forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn
å løpe generelt. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
S-del: Sykehussisten |
Før leken begynner defineres et område (tjukkas)
som «sykehus». En person har sisten, og når han/hun tar på utøverne, må
utøverne holde hånden sin på det området det blir tatt på (om man blir tatt
på høyre kne må man holde armen på høyre kne osv.) For å kunne bevege seg
vanlig, må man gå til «sykehuset». |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke motivasjon og
forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn å løpe
generelt. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
Hoveddel |
||||
10 min |
Høydehopp |
Innlæring og utprøvning av friidrettsøvelsen høydehopp.
|
Innlære
fremtidige teknikker på en enkel og moro måte for å skape et godt grunnlag for
fremtidig læring. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Rumpefotball |
Utøverne skal spille fotball, med ett unntak:
de må være i sitteposisjon på bakken. |
Bedrive
aktivitet som er åpen med få regler, gi utøverne mye spillerom for å få ut
energi. Påvirke styrke og utholdenhet samt koordinasjon. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Utfordringer |
En åpen lek hvor utøverne får blir fordelt i
lag, og tildelt ulike oppgaver, som er siktet mot et bevegelsesmønster som
brukes i friidrettsøvelser. Eksempler på utfordringer kan være å: - Flytte et inne-spyd fra den ene enden til den
andre uten å bevege på beina - Komme seg fra den ene siden av gymsalen til
den andre uten med færrest mulig beinbevegelser - Flytte en utøver eller gjenstand uten å ta på
den/han/hun - Komme seg over ett eller flere hinder |
Engasjerende
lek som påvirker psykiske egenskaper på en god måte. |
Oppgavestyrt |
10 min |
Tarzan-sisten |
På samme måte som i hoveddelen plasseres
apparater/hindre ut rundt omkring i gymsalen. Oppgaven til elevene blir å
ikke berøre bakken. Matter/rokeringer e.l. plasseres slik at elevene kan
bevege seg rundt mellom hindrene, som kan være tau, bukker, ribbevegger osv.
Elevene leker da sisten i hinderløypa. |
Utvikle bevegelsesmønstre, påvirke tekniske
ferdigheter, aerob utholdenhet, og ulike andre fysiske egenskaper varierende
ut ifra de enkelte hindrene som er utplassert. |
Situasjonsbestemt læring |
10 min |
Valgfri lek (gulrot) |
Til slutt velger jeg å la utøverne velge den
siste øvelsen/leken. Dette benyttes som en slags gulrot (premie) som utøverne
kan glede seg til mot slutten. |
Dette gjør jeg for å motivere utøverne til å
gjennomføre økta skikkelig. |
Oppgavestyrt |
Avslutning |
||||
5 min |
Kort samling m/tøying |
Utøverne samles, og vi avslutter økta. Jeg spør
hva utøverne syntes om økta, hva som var gøy, og om de har noen ønsker til
neste gang. Mens vi prater, gjennomfører vi noen enkle tøyeøvelser. |
Øke bevegelighet og unngå skader. |
Fin økt hvor utøverne var engasjerte i alle øvelsene. Et par nye fjes var hyggelig å se, postitivt tegn på treningen. Flere av barna som har fått med seg venner eller sagt det kommer flere i fremtiden.
SvarSlett