Tredje økt G10: Fortsatt fokus på grunnleggende ferdigheter, men også samspill

ØKTPLAN
NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  21.11.2013 MÅL FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter og samspill STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	Generell oppvarming Egg og superhøna	Alle skal gå rundt på en bestemt måte og lage en spesiell lyd for det stadiet de er i. Man begynner som egg, så blir man kylling, så blir man høne så blir man superhøne.	Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner: ·         Gjør kroppen varm ·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid ·         Skadeforebyggende Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.
10 min	Spesiell oppvarming - hoveddel Føring av ball opp og ned banen	Alle skal føre sin egen ball opp og ned hallen på forskjellige måter som jeg gir instrukser om	Dette er en øvelse som er grei som spesiell oppvarming og god for trening på individuelle ferdigheter.
5-10 min	Hoveddel Pasninger 2 og 2	To rekker står ved siden av hverandre og 2 og 2 skal sende pasninger oppover hallen og jogge tilbake på sidene	Pasninger er en viktig del av spillet og dette er en enkel øvelse som gir god trening på teknikk på rette pasninger samtidig som man er i bevegelse.
10 min	Lille per i midten	Jeg setter opp firkanter med 5 personer i hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre lille per i midten å ta ballen.	God øvelse for å forbedre kontroll med ball og pasninger. Pasninger er essensielt for å klare å opparbeide et skikkelig lagspill.
5-10 min	10 trekk	Jeg deler inn i to lag. Hvert lag skal forsøke å sende 10 pasninger i lagt. Hvis motstanderlaget klarer å få tak i ballen må de begynne på sine 10 pasninger.	God øvelse for samspill i laget med fokus på pasninger
20 min	Hjørnefotball	Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.	En god alternativ spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
Gjenværende tid	Avslutning Samling pluss evt. Litt tøying	Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene Lekse til neste gang: Triksing	En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.