Økt uke 3

Da var vi inne i et nytt år, noe som vil si at jeg nå skal begynne å trene et nytt lag. Jeg går da fra å trene et gutter 8-lag til å trene et gutter 12-lag. Det kommer til å bli spennende, gøy, men også mer utfordrende å trene et lag med et høyere ferdighetsnivå. Første økt vil jeg fokusere spesielt på å bli kjent med spillerne og lære meg navn. Vedlagt ligger planen jeg skal gjennomføre tirsdag 13.01. klokka 17.30.

Øktplan uke 3
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 14.01 MÅL FOR ØKTA: Dette er første økta med det nye laget jeg skal trene. Dette er et gutter 12-lag, så det vil by på nye utfordringer. Jeg vil derfor bruke denne første-økta på å bli kjent med utøverne, og lære meg navn, samt utfordre de på noen enkle øvelser. Ferdighetsmål: forbedre pasningsferdighetene, samt bli flinkere til å se medspillere i spillsituasjon. Kunnskapsmål: Lære hvorfor det er viktig med en generell og spesiell del i oppvarmingen Holdningsmål: Spille med fairplay
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
7 min 3 min 5 min	Generell oppvarming: -          Løping med innlagte øvelser Uttøying. Spesiell oppvarming -          Raske løp i kjegler	Løpe på linje på tvers over banen. Utføre følgende øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidehopp -          Indianerhopp -          Stigningsløp Tøye ut følgende muskler: -          Ankelstrekkere -          Knestrekkere -          hofteleddsstrekker Sette opp kjegler på 2 rekke etter hverandre. -          (kjegler tett sammen) Raske løp mellom kjegler. 2 steg mellom hver kjegle -          Raske sikk sakk-løp -          (kjegler lenger fra hverandre) 2 kjegler fram, 1 tilbake osv. -          Fram til kjegle 1, inn og «knuffe» i skulder på partner -          Froskehopp -          Opp å «heade» ved hver kjegle	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta
15 min 10 min 15 min 30 min	Pasningsøvelser -          2 og 2 -          3 og 3 Pasninger i firkant Firkant. Spill	-          2 stiller seg ovenfor hverandre. Sende pasninger, 2 touch. Etter hvert gå over til 1 touch. -          To på hver side og en i midten.  Den som står i midten sender først pasning til personen foran han og får pasning direkte tilbake. Så snur han seg og sender pasning til han som står bak og får pasning tilbake. Sånn fortsetter det. Annen variant: samme som over, men løper dit du har sendt pasningen. Sende pasninger i firkant. 2 varianter. 1.       sende pasningen til neste person, og løpe dit du sender pasning osv. 2.       sende pasning til person som kommer møtende, før den personen  snur og løper motsatt vei hvor han igjen får ballen. Fortsetter slik Jeg setter opp firkanter med 5 personer i hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre lille per i midten å ta ballen. Ha fokus på høy intensitet. Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger.	Å øve på pasninger er alltid viktig. Terpe og terpe på dette. For å øve på pasninger, og lære å vite hvor medspillerne er samt holde motstanderne unna. Viktig med konkurranseprega øvelser også.
5 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader