Aktive Lokalsamfunn

onsdag 22. januar 2014

Økt fotball uke 4

Økt nr 2 med dette laget. Holdes klokka 1700 på Strandajordet i morgen, torsdag 23.01.
Fokuserer på skudd og pasninger denne treningen. Er en fin gjeng og trene, så det gleder jeg meg til.





Øktplan uke 4


NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 23.01

MÅL FOR ØKTA: Forbedre tekniske ferdigheter innenfor skudd og pasninger. Samt trene mye samspill. Jeg må lære meg alle navn i løpet av økta

Ferdighetsmål: forbedre pasningsferdighetene, samt bli flinkere til å se medspillere i spillsituasjon.
Kunnskapsmål: Lære hva som kjennetegner aerob utholdenhet
Holdningsmål: Spille med fairplay
TID
Hva
Hvordan
Hvorfor

7 min









3 min





10 min





Generell oppvarming:
-          Løping med innlagte øvelser







Uttøying.





Spesiell oppvarming
-          Firkant









Løpe på linje på tvers over banen. Utføre følgende øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidehopp
-          Indianerhopp
-          Stigningsløp



Tøye ut følgende muskler:
-          Ankelstrekkere
-          Knestrekkere
-          hofteleddsstrekker


Jeg setter opp firkanter med 5 personer i hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre lille per i midten å ta ballen.





- forhindre skader
- øke lysten til å trene
- prestasjonsevnen øker
 Samt en morsom start på økta








Fordi når de utfører denne øvelsen med høy intensitet, er det en fin måte å bli varm i hele kroppen på + vandt til ball

15 min




















15 min








25 min










10 min
Skuddøvelser
-          veggspill
-          ball bakfra
-          med føring (kjegler)
















Keepball








Spill










Stafetter
En keeper. Resten stiller seg på en rekke bak hverandre.
-          De sentrer pasning til meg, får den igjen, og skyter.
-          Jeg står bak de og sentrer pasning. De løper mot ballen når den kommer og skyter.
-          To rekker. Samme som forrige. Konkurranse om å få tak i ball, og score.
-          Jeg setter opp kjegler som de må kjøre sikk-sakk, samt føre forbi, før de skal avslutte når de kommer til siste kjegle. Dersom de er mange, gjøres dette på 2 mål slik at det blir mindre ventetid.


2 lag. Det ene laget skal holde på ballen mens de sender pasninger, mens det andre laget prøver å få tak i ballen. Hver tiende pasning gir 1 poeng. Bytte hvis laget mister ballen.


Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger.






Deler inn i 2/3 lag. Stafetter. Sette opp kjegler, der det er mulig å løpe sikk-sakk.
1.      To kjegler fram, en kjegle tilbake, to fram, en tilbake osv. 3 runder på hver.
2.      Halvparten på laget stiller seg på andre siden av kjeglerekka. Nr. 1 løper sikk-sakk over, og veksler med nr.1 på den rekka som bytter med neste på andre rekka osv. 5 løp på hver.
Fin skuddøvelse som også fokuserer på føring av ball og skudd i fart.

















Fordi den fokuserer på pasninger, og det å hele tiden se hvor medspillerne er.



Viktig å spille mye av treningen for å øve på og realisere øvelsene de har trent på hele treningen.






Siden vi er inne i deres oppkjøringsperiode, er det viktig å trene mye aerob utholdenhet.



5 min
Avslutning – uttøying.
Tøye følgende muskler og muskelgrupper:
-          Knestrekker
-          Ankelstrekker
-          Innoverførere i hofteleddet
-          Knebøyer
-          ankelbøyer
For å forebygge og forhindre skader


































1 kommentar:

  1. Var 10 stk på trening. Måtte kutte ut hinderløypa på skuddøvelsen, fordi jeg ikke fikk tid. Gikk veldig bra, de hadde full innsats hele tiden.

    SvarSlett