Mål: Få jentene litt tøffere i duellsammenheng, Øke styrken i de store myskelgruppene; Ben, rygg, mage, armer/ bryst.
|
TID
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|
Generell oppvarming
Ca 5 min
|
Generell
oppvarming
Løpsvarianter i to
sirkler
·
-Løpe over x2
·
-Høyekneløft
·
-Hælspark
(sparke bak)
·
-Løpingsidelengs
x2
Stigningsløp x2
|
 |
For å øke kroppstemperaturen
|
Forklare
|
|
L-del.
5min
|
Uttøyning
Diverse rolige
tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske
hoveddelen)
|
Tøye:
- Hoftestrekker
- Hoftebøyer
- Ankelstrekker
- Ankelbøyer
- Innoverfører
|
For å forhindre skader og
regulere spenningen til et gunstig nivå.
|
Halv sirkel vise og forklare
|
|
Spesiell oppvarming
10 min
|
Firkant spill,
|
en person på hver kjegle og
en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter
ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i
utgangspunktet.
 |
For å øke tempoet fra den
generelle oppvarmingen.
Varme opp mer spesielle
muskelgrupper
|
Forklare
|
|
Hoveddel
30min
|
Hanekamp
|
Jeg deler gruppa opp i 2/3 ber
dem å lage cirkler med en diameter på ca 4-6m. 2 er inne i sirkelen og er på
huk, det er første man til å presse den andre over ende. Vinneren blir og
velger en ny motstander. Taperen stiller seg i sirkelen igjen,
|
For å få jentene litt tøffere
i dueller samt øke styrken i bena.
|
Forklare/ vise og forklare
|
|
Spill 30 min
5-7min kamper
De som evt ikke spiller har
styrke trening
|
Antar at det er en ca 15-20
spillere.
10 push-up, 20 sit-ups, 20
spenst hopp.
|
Store mål
Hel bane (hall bane)
Jeg bestemmer tiden
|
For å bedre lagets evne til å
spille sammen samt prøve ut
ferdighetene de fikk repetert.
|
Forklare
|
|
Tøying
5min
|
Hoftestrekker x2
Hoftebøyer x2
 /
En annen variant av
ankelstrekker enn på bildet:
Hoftestrekker
(annen variant)
Innoverfører(lysken)
|
Skadeforebyggende
|
Vise og forklare
|
|
Flott. Husk å tagge innlegget med Fotball også..
SvarSlett