Uke 11 – Økt 17, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i kjernemuskulatur

Ferdighetsmål: at de får påvirket sin kjernemuskulatur.

Kunnskapsmål: at de lærer seg hva som er viktig å huske på i en trillebår.

Holdningsmål: at de prøver så godt de kan, og samarbeider godt.

Tid: 45 min

Utstyr: høyttaler, matter, kjegler, mål og ball.

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	G-del: Oppstart og Krabbefotball	To lag spiller mot hverandre på et begrenset område med to mål. Alle deltakerne er sittende og kan kun forflytte seg med armer og bein i sittestilling. Det laget med flest mål etter et gitt tidspunkt vinner kampen.	Er en fin oppvarming til hoveddelen, hvor man får utfordret den muskulære utholdenheten i skuldre, mage/rygg, samtidig litt utholdenhet og koordinative egenskaper. Man må også samarbeide, noe de skal gjøre i hoveddelen også.	Vise og forklare
5 min	L-del: Uttøying	Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Tøye håndledd. Holdetid: ca 20 sek	Øvelsene gjøres for å forebygge en eventuell skade. Er viktig før man skal gå trillebår.	Vise og forklare, apemetoden
5 min	S-del: Hoftekontroll-trillebår	Vi skal først gå sammen to og to. Jeg gjør de bevisst på krum rygg. Første øvelse er å holde seg oppe i trillebår, ved å plassere beina i livet til partner. Jeg presiserer hva man skal tenke på. Deretter prøver vi trillebår ved å holde på knea, eller i beina. De går litt frem og tilbake	Er en fin introduksjon til hoveddelen, hvor vi skal ha fokus på kjernemuskulatur.	Vise og forklare.
Hoveddel
20 min	Styrketrening med parøvelser         Trillebårstafett	3 runder, 30 sek arbeid x 15 sek pause. ca 1 min mellom sett: 1.      Diagonal mot skulder 2.      Plankeposisjon med klapp 3.      Situps med klapp 4.      Russian twist med softball   Trillebårstafett. Deler i to/tre lag, med to og to sammen. Man skal gå frem til kjegla, deretter veksler man halvveis med partner, og man klapper i vekslingen til nestemann. Første laget i mål vinner.	Er gode øvelser for påvirkning av muskulær utholdenhet i kjernemuskulatur. Har kun valgt 4 øvelser, så de kanskje husker hva vi skal gjøre.     Er artig å avslutte økta med en relevant konkurranse. Kan være tungt etter en styrkeøkt, men vi prøver så godt vi kan.	Vise og forklare.
Avslutning
5 min	Uttøying og prat	Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye armer og håndledd.   Holdetid: ca 20 sek	For å tøye muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte restitueringsprosesser i kroppen.	Følg meg metoden