Øktplan uke 44

Navn: Thea Anderson	Dato: 29.10.2015
Sted: Skrimhallen	Time: 16.30-17.30
Målgruppe: 10-11 år (J04)	Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester	Antall: Opptil 27 personer

Mål: Forbedre utøvernes avslutning mot mål.

Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes avslutning på mål. Riktig fot, høy arm og skyte i hjørnene av målet.

Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se hvor de skal skyte i forhold til keeper, for å klare å score mål.

Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal de ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Oppvarming Totaltid: 22 min ·         Generell del ·         Lett del ·         Spesiell del	Diagonaler med musikk. Løpe på to rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og jogger tilbake til startposisjonen. ·         Armer opp ·         Armer ut ·         Sidelengs, høyre ·         Sidelengs, venstre ·         Sidelengs, høyre og venstre ·         Hoppe ·         Baklengs ·         Salsa ·         Dans ·         Spurt x2 (3) Drikkepause Tøye lett: ·         Sete ·         Hoftestrekker ·         Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Oppvarming av keeper. Deler gruppa i to. Bruker begge målene, siden vi er så mange. Hver gruppe stilles seg på en rekke, med hver sin ball. Skudd mot keeper: ·         Rett på ·         Halvt ut oppe ·         Helt ut oppe ·         Halvt ut nede ·         Helt ut nede	6 min 1 min 3 min 7 min 5 min	Apemetoden Apemetoden Vise og forklare Forklare	Dette er for å øke motivasjonen og lysten til å trene hos utøverne. Forebygge skader. Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Hoveddel Totaltid: 27 min	Skuddtrening. Være i de samme gruppene. På hver side skal vi stå på de fem posisjonene: Kant (høyre og venstre), beck (høyre og venstre) og midt-beck. Jeg setter opp kjegler i mål, en i hvert hjørne nede og 2 vester oppe. Spillerne skal så skyte fra 9-meter, og prøve å skyte ned disse gjenstandene i mål. Senere bytter jeg ut gjenstandene i mål med keeper. Kontringer. Hver spiller har sin egen ball, og etter tur skal de løpe kontringer. Starter løp på 6 meteren, før de så skal løpe mot mål på andre siden. De skal så ha avslutning på mål, skudd fra 9-meter. Fokuset er på avslutningen mot keeper. Straffekonkurranse. Alle står på en rekke med hver sin ball. De skal så ta en straffe hver fra 7 meters merke. De som scorer går til den ene siden og de som bommer går til den andre siden. De som fikk mål i første runde, går videre til runde 2. Tilslutt vil vi stå igjen med 1 vinner.	12 min 10 min 5 min	Vise og forklare  Vise og forklare Forklare	Forbedre utøvernes avslutning mot mål, og ha riktig tilløp, høy arm og skyte i hjørnene av målet. Her får spillerne prøve i praksis det vi øvde på i første delen av hoveddelen.
Avslutning: Totaltid: 5 min	Tøye ut: ·         Hoftestrekker ·         Sete ·         Legg ·         Bakside skulder ·         Bryst Holde hver øvelse i ca 20 sekunder. (De gjenværende 5 minuttene går til drikkepause, og prat i starten av økta)	5 min	Apemetoden	Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.