Øktplan uke 43

Navn: Thea Anderson Dato: 22.10.2015 Sted: Skrimhallen Time: 16.30-17.30 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Forbedre utøvernes ballkontroll, med fokus på kast og mottak. Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes grunnleggende ferdigheter. Riktig fot foran, tilløp og pasning. Tomlene bak og sammen når de fanger ballen, og høy kast arm. Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se viktigheten av å ha god kontroll med ball. Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal de ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt. Hva Innhold Tid Metode Hvorfor Oppvarming Totaltid: 22 min  Generell del Lett del Spesiell del Diagonaler med musikk. Løpe på to rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og jogger tilbake til startposisjonen. Armer opp Armer ut Sidelengs, høyre Sidelengs, venstre Sidelengs, høyre og venstre Hoppe Baklengs Salsa Dans Spurt x2 (3) Drikkepause Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst 10x10x10x10 Alle skal stå i en ring, med god plass rundt seg. Deretter skal alle hoppe sidelengs 10 ganger til høyre, 10 ganger til venstre, 10 ganger inn mot midten og 10 ganger ut fra midten (til startposisjonen). Når dette er gjort skal det samme gjøres til 1. Altså 9,8,7,6…2,1. Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss 6 min 1 min 3 min 5 min 7 min Apemetoden Apemetoden Vise og forklare Vise og forklare Dette er for å øke motivasjonen og lysten til å trene hos utøverne. Forebygge skader. Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen. Hoveddel Totaltid: 26 min  Kastekonkurranse. De går sammen to og to. Den ene skal stå bak en bestemt strek, og den andre skal stå omtrent 4 meter unna. Når jeg blåser i fløyta skal de så kaste ballen en gang frem og en gang tilbake, uten at ballen skal være i bakken. Siden dette er en konkurranse, er det om å gjøre å kaste lengst. Så her gjelder det å ha riktig teknikk og krafttilpasning. Her må både pasning og mottak være bra. Drikkepause Kast og mottak i fart. Tre og tre går sammen, de skal ha 1 ball pr gruppe. Spillerne skal stå på beck-posisjonene. Deretter skal de kaste pasninger til hverandre og samtidig være i fart fremover. Når de så har kommet over til 9 meter, skal det deretter komme et skudd på mål. Påtrekk og viderespill. Spille på et mål, med fokus på kast og mottak. 5 min 1 min 10 min  10 min (5 min pr lag) Forklare Forklare Forklare Forbedre utøvernes ballkontroll, med fokus på kast og mottak. Avslutning: Totaltid: 5 min Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i 20 sekunder. Samtidig skal vi snakke om åssen økten har godt, og om de har hatt det gøy. (De siste 7 minuttene går til oppstart og evt flere drikkepauser) 5 min Apemetoden Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.