Navn: Jon
Anders Fiskum
|
Dato:
22.10.2015
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes
grunnleggende ferdigheter: posisjonering i kampsammenheng, og pasningsvalg/driblevalg
på små flater.
Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se
viktigheten av å ha god kontroll med ball, og hvorfor viktigheten er med å
bruke hele banen eller et avgrenset område i spillsammenheng.
Holdningsmål: elevene mine skal lære
seg å høre nøye etter når jeg gir beskjed om en ting.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
25min
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Tøye lett:
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
leggmuskulatur
Firkant
med 2 som jager
Øvelsen
går ut på at jeg setter ut to halvstore firkanter hvor jeg deler gruppa i 2,
halvparten i hver firkant, 2 tar på seg vest og er de som starter å jage,
resten stiller seg rundt i firkanten og skal spille ballen seg imellom helt
til det blir brudd. Bytter de i midten eter 2 min
|
7min
3min
15 min |
Apemetoden
Apemetoden
Vise og
forklare
|
Dette er
for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke den
fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at prinsippet med å vinne igjen ballen og kjappe
pasningsvalg skal sitte allerede i oppvarmingen før vi går over til
hoveddelen.
|
Hoveddel
Totaltid:
60
|
Posession
på småbane:
Jeg deler
inn i 3 lag hvor 2 av dem spiller inni banen jeg har avgrenset, og det siste
laget spres seg rundt. De som spiller inni skal prøve å få 10 pasninger innad
i laget uten at det andre laget bryter, det samme gjelder motsatt. I tillegg
kan også da laget som står rundt også
bli brukt som pasningsmakkere på begge lag. De sender pasningen tilbake til
laget de fikk ballen fra.
1v1 på
keeper:
øvelsen
går slik at jeg sentrer ballen til førstemann i rekka, han tar med seg ballen
på førstetouch og velger enten å utfordre keeper med å drible seg forbi,
eller gå for skudd etter medtak.
|
30 min
5min til forklaring og vise øvelsene
25
min
|
Vise og
forklare.
Forklare og vise |
Øvelsen
er veldig passende til å måtte posisjonere seg riktig slik at laget får flere
pasningsmuligheter og enklere å finne løsninger. Øvelsen er veldig avgrenset
i meter, for at pasningsvalgene skal
gå mye fortere og at elevene skal tvinges til å spille ballen kjappere og
tenke fortere som også er målet for økta.
Øvelsen
passer veldig fint til å velge riktig driblevalg under press. Med 1v1 mot
keeper blir valgene veldig restriktivt som gjør at øvelse gir bedre
kompetanse innenfor dribleegenskaper så likt som mulig innenfor kampliknende
situasjoner.
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
·
Hoftestrekker
·
Sete
·
Legg
·
Bakside skulder
·
Bryst
Holde
hver øvelse i 15-20 sekunder.
Snakke om hvordan første økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening, gjennomgang av navn.
|
5 min
|
Apemetoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.
|
Føler at første økta gikk greit i forhold til forventningene. det er noe helt annet å ha elever som er i en alder hvor ikke bare fotball er fokus på treninger og konsentrasjonen ikke alltid er helt til stede. vi fortsetter å jobbe med å finne enkle regler og holdepunkter som vil gjøre at elevene blir enklere å instruere gjennom hele økta, så blir det lettere for oss som trenere også.
SvarSlettLykke til!
SvarSlett