Øktplan uke 46, kif jenter 13, Hanna

Øktplan for uke 46

Hva Fotball	Hvor Tislegård	Hvem Jenter 13
Når 18:30-20:00	Utstyr Futsalballer, vester, kjegler, mål	Mål  Forbedre jentenes overblikk slik at de skaffer seg bedre tid i pressa situasjoner

 

Delmål: morsomme øvelser som utfordrer jentenes tid og rom og de må derfor bruke blikket før de mottar ballen 

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5 min     5-10 min	Oppvarming Generell del: skadefri    Spesiell del: pasningsøvelse 2 og 2	Skadefri: Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under: Rolig jogg Sparke bak Høye kneløft Sirkel rundt partner  Hofte ut Hofte inn Opp i rolig duell med partner  Brasilianeren   Pasningsøvelse:   To og to sammen så langt det lar seg gjøre Starter med vanlige pasninger til hverandre Mottak med det ene benet, ruller ballen til andre benet og pasning over Mottak med ball, tråkker oppå ballen 5 ganger der de drar den med bakover og pasning over	Oppvarming er ment for å: Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen for aktiviteten og økta Forebygge skader Forberede kroppen på økt belastning Øke pulsen og gjøre musklene mer fleksible Du oppnår ikke samme temperatur økning ved passiv oppvarming som ved aktiv oppvarming   Når kroppstemperatur øker fører det til: Blod og vevvæske flyter lettere Transport av O2 og næringsstoffer til musklene går raskere O2 fra blod til muskelcellene går raskere Muskler, sener, bindevev og ledd blir mer tøyelige.  Kjemiske reaksjoner går raskere Nerveimpulsen går raskere Samspillet mellom nerver og muskler forbedres Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk kan bli skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningsreguleringen kan bli mer gunstig	Apemetoden   Vise og forklare
	Hoveddel   Lilleper i midten    Kamp	Lilleper i midten:  Lager 1 eller flere grupper med 5 i (kommer an på hvor mange som kommer på trening)  En person i midten som jager ballen, de rundt skal sentre ballen til hverandre uten å miste den Klarer den om er i midten å ta ballen bytter den som mksta kontroll over ballen plass med henne    Kamp Ut ifra hvor mange jenter som kommer på trening spiller vi enten hjørnefotball eller kamp med to lag over hele banen Spiller 6 minutters kamper med kamp med to lag, med refleksjoner i pausen	Velger denne øvelsen fordi her vil jentene komme i pressa situasjoner der handliongsvalgene og tiden deres blir redusert. Derfor må de ha et overblikk over de andre spillerne slik at de kan sende en pasning fort, men kontrollert.  I tillegg vil denne øvelsen øke intenisteten og konkurranselysten hos jentene.            Jentene syns det er gøy å spille kamp, i tillegg vil jentene få mulighet til å ta med det vi har lært på trening inn i kampsituasjon	Vise og forklare   Oppgavestyrt metode
5 minutter	Avslutning   Tøying	Knestrekker:  Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen  og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram  til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret.  Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og  bytt ben.   Hamstring:  Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg  sakte fremover og hold i 20 sekunder.    Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står  på tå og har hendene i bakken.   Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover.	Tøying etter trening hjelper til med å forbedre bevegeligheten og smidigheten i leddene. Det hjelper også til å øke blodsirkulasjonen til musklene, som kan forkorte restitusjonen. Ved økt blodsirkulasjon kan kroppen fjerne avfallsstoffer fra musklene raskere   I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv.    Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. Derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene.	Apemetoden