Øktplan J15 - Uke 10

 

Øktplan J15 – uke 10

Mål: Påvirke aerob utholdenhet samtidig som jeg opprettholder spesifisitetsprinsippet

Utstyr:

Fotballer

Mål

Vester

Kjegler

 

Tid/rep	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
G-del: 5 min	Skadefri kjegleoppvarming	Deler seg opp i 2 rekker. De to fremste leder g-delen	Ansvar, i tillegg skal jeg sette opp en øvelse som tar lang tid å sette opp	Apemetoden. Ved bruk av denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig
S-del: 10 min	2 mot 1 lag	Tre lag kjemper om ballen. Laget som mister ballen må presse de to andre.	En øvelse som aktiverer alle. En må alltid bevege seg i forhold til hva som skjer. Det skjer mye samtidig så det er viktig å fokusere.	Situasjonsbetinget læring. Det er mange løsninger til å spille riktig her. Det er en låst situasjon som er relativt kamplikt med mer fokus på press og rask balloverføring og hurtig forflytting
Hoveddel
Øvelse 1: 40 min	Overtallskamp	Spillerne står bak hvert sitt mål. Rekkefølgen går som dette: 1 mot 0 (keeper) 1 mot 2 3 mot 2 3 mot 4 5 mot 4.   Alt dette går i en sekvens og så begynner det på nytt	Denne øvelsen krever mye utholdenhet, samarbeid og hurtige handlingsvalg. For noen blir det aerobt og for andre anaerobt	Situasjonsbetinget læring Det er mange løsninger til å spille riktig her. Det er en låst situasjon som er relativt kamplikt med mer fokus på press og rask balloverføring og hurtig forflytting
Øvelse 2: 25 min	Kamp	Dele opp i 2 lag. La de spille og forklare spillsituasjoner hvis det er gunstig.	Den mest spesialiserte fotballøvelsen. Samarbeid + Anvende teknikk og taktikk	Situasjonsbetinget læring. Det er mange måter å få mål på og vi har gjennomgått noe av det på treningen.
Avslutning
Resterende tid	Oppsummere økta og snakke om den		Dialog mellom spiller og trener