Aktive Lokalsamfunn

mandag 8. mars 2021

Økt 17, uke 10, skrim håndball gutter 06, Maja

 

Navn: Maja

Dato: 19. Januar 2021

Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30

Mål for økta: terpe finteteknikk 

Ferdighetsmål: Bruke mere og hurtigere fotarbeid i forsvar, både i forsvar og finter

Kunnskapsmål: Skjønne viktigheten av vektovreføring

Holdningsmål: Vise at terping på teknikk er viktig selv om det er litt kjedelig

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming:

G-del: 10 min

S-del: 20 min

G-del: spill på stenger

 

S-del:

-          Skadeforebyggende

-          Pasninger+ keeper

G-del: 2 lag, om å gjøre å legge ballen på motstanders målstenger.

 

S-del:

-          Langs langsiden av banen. Gjøre forskjellige øvelser frem og tilbake (utfall, hopp og lande i knebøy, hopp og lande på en fot, kaste ball bakover til medspiller, begge hender)

-          Pasninger 2 og 2, keeperoppvarming

G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.

 

L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.

 

S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.

 

-          Vis og forklar

-          Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Hoveddel:

55 min

-          Skuddøvelse

-          Finteøvelse

-          Kontringer

-          Spill

 

-          To bakspillerrekker, 2 forsvarsspillere. Vi skal først legge opp til hverandre, deretter krysse opp, og avslutte med skudd

-          To forsvarere, 2 angrepsspillere og en rekke i midten. Midtspilleren spiller pasning til høyre back som skal finte seg forbi forsvareren. Midtposisjon forflytter seg da til hyre back.

-          2 og 2 kjører kontring, når man har skutt løper man hjem igjen i forsvar

-          Spill på hel bane


 

-          Vi skal ha mer fokus på skudd og angrepsspill i denne perioden, og ster derfor med en enkel og morsom økt

-          Øve på presise pasninger i kontringer

-          Siden vi endelig er mange nok til å spille på hel bane, får gutene øve på dette

-          Vis og forklar

-          Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Avslutning:

-          Tøying

-          Tøying bakside lår

-          Tøying fremside lår

-          Tøying skuldre

-          Tøying bakside legg

I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess

Følg meg

1 kommentar: