ØKTPLAN J11 UKE 50

ØKTPLAN UKE 50 J11

NAVN: Henriette Muri Thowsen                              
DATO: 17.12.17                                             
UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.

MÅL: Jobbe med basisferdigheter, og støttepasninger i spill

Tid: 60 minutter.  

SFO økt med 4 klassinger på madsebakken skole. 07/12. Vi skal ha forskjellige ballspill, elevene skal lære å konkurrere mot hverandre og fairplay

onsdag 29. november 2017

SFO økt med 4 klassinger på madsebakken skole. 07/12. Vi skal ha forskjellige ballspill, elevene skal lære å konkurrere mot hverandre og fairplay

Oppvarming 15min	Stikkball 10 min «ballkrig» 5 min.	·         Jeg skal kaste to myke baller i salen ·         Barna skal prøve å få tak i ballen ·         Alle spiller mot alle, hvor den som har ballen skal prøve å treffe andre elever. ·         Den som blir truffet skal sette seg på sidelinje. Jeg skal ha to basketballer ved kurven, de som blir ute må skåre en gang for å komme inn på banen. ·         ·           Skudd på hodet er ikke med ·         Man skal ikke ta mer enn 3 skritt med ballen. ·         Hvis jeg ser at noen elever sitter for lenge så kommer jeg til å få de inn på banen. To lag spiller mot hverandre, jeg skal legge noen stikkballer på midten av banen. Elevene skal løpe og kaste så mange baller på andre siden som mulig. De skal ha så få baller på sin del av banen som mulig. De som har minst baller vinner. Krigen fortsetter helt til jeg blåser.	Vi skal varme opp for å holde motivasjonen og da tenker jeg at stikkball passer. Vi skal omstille kroppen fra hvile til arbeid. Og vi skal forebygge skader.	Vise og forklare
35min Hoveddel	Ti trekk 5 min Kanonball 15min Hauk og due 5 min.	To lag som spiller mot hverandre. Den ene laget har ballen og skal prøve og kaste ballen til hverandre uten at andre laget tar ballen, første laget til 10 pasninger til hverandre vinner. To lag spiller mot hverandre. Vi bruker vanlige regler. Vi har konge på hvert lag som kommer inn når alle på laget er skutt. Kongen har 3 liv. Hauken står i midten. Resten er duer. Blir duene tatt av Hauken blir de til hauker. Due mor er med. Due mor skal si: Duemamma: alle mine duer kom hjem fra fjellet Duebarn: vi tør ikke Duemamma: hvorfor ikke Duebarn: hauken tar oss Duemamma: kom alikevel	Lære seg å konkurrere, fairplay. Ha det gøy.	Vise og forklare metoden.
Avslutning 10 min	Bump-ball	Jeg skal ha en rekke, eller to (kommer an på antallet). De to første har ballen. Den første som skyter må score før personen bak scorer. Når man scorer skal man gi ballen til personen som står i rekka.	Øke skuddferdigheter i basketball.	Vise og forklare.

Øktplan Uke 50. Stevningsmogen 14.12.2017, klokken 18.00

Øktplan uke 50 - K3 barneklatring

NAVN: Håkon Lund

MÅL: Påvirke utholdenhet og styrke, og ha en koselig juleavslutning for barna.

DATO: 14.12.2017

TID OG STED: Skrimhallen, 17:30 – 19:00

UTSTYR: Softball, kjegler og sjokolade

ANTALL UTØVERE: 25

ØKTPLAN –UKE 50

NAVN: Kristine Helleberg

FERDIGHETSMÅL: Forbedre skudd på egen posisjon

KUNNSKAPSMÅL: Lære om de momentene som er viktig i skuddet fra din posisjon.

HOLDNINGSMÅL: Være flinke til å gi hverandre gode tilbakemeldinger og heie på hverandre på trening.

Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 13 des. 16.00-17.30
Målgruppe: J03
Sted: Kongsberghallen

Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.

Periodeplan uke 49-50 + uke 2

Periodeplan uke 49-50 + uke 2 og 3

Uke	Sted	Fokus
49	Kongsgårdmoen	Aerob utholdenhet
50	Kongsgårdmoen	Aerob utholdenhet
2	Kongsgårdmoen	Styrke og koordinasjon
3	Kongsgårdmoen	Styrke og koordinasjon

Øktplan for J12 uke 50

Navn: Marie Borge Nørsterud Dato: 12.12.2017 Tid: 17:00-18:30 Målgruppe: Jenter fra 11-12 år Klasse: 7. trinn Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på pasninger og mottak. Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5-10 min	Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.
10 min	Generell oppvarming Løper 2 runder rundt banen. Skadefri: ·         Vanlig jogg – 3 runder ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Sidehopp, høyre og venstre side ·         Rundt hverandre ·         Hoppe opp, skulder mot skulder. ·         2 fram – 1 tilbake x2	TO SIRKLER:   ·         Øke intensiteten gradvis ·         Bruke store muskelgrupper ·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå. ·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd	Følg meg metoden (apemetoden)
3 min	Uttøyningsdel Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker og ·         Hofteleddstrekker. ·         Knebøyer ·         Armstrekker ·         Rotering av håndledd og ankler.		Følg meg metoden (apemetoden)
15 min	Spesiell del 3 og 3 sammen ·         Mottak og pasning med høyre bein og venstre bein. ·         En touch med høyre og venstre bein ·         Dempe ballen på bryst ·         Nikke	3 og 3 sammen: Setter opp tre kjegler som skal stå i en trekant. Det skal stå en spiller på hver kjegle. De to spillerne på kanten skal ha en ball hver. Spilleren i midten skal løpe fram og tilbake mens den får ballen av de på kanten.		Vise og forklare.
50 min 10 min 15 min 35  min 10 min	Hoveddel: Y – øvelsen: Dansken: Spill med to lag Avslutning: ·         Rolig jogg ·         Noen rolige uttøyningsøvelser.	Y - øvelsen: Jeg lager en Y med kjegler. Jentene stiller seg på hver sin kjegle. Det skal minst stå to jenter på den første kjeglen. Kjegle nr. 1 sender en pasning til nr. 2, nr. 2 sender ballen tilbake til nr. 1. Nr. 1 sender så ballen til nr. 3 som sender den inn til nr. 2. Nr. 2 sender nå ballen til nr. 4 som sender den til nr. 3 og får den tilbake. Når nr. 4 får tilbake ballen den siste gangen skal hun allerede være på vei mot plassen til nr. 1. Nr. 4 sender ballen til nr. 1 og en ny runde begynner.   Dansken: Deler laget inn i tre lag. Lager tre firkanter som er koblet sammen. Lagene stiller seg inn i hver sin firkant. De to firkantene på endene skal prøve å spille ballen over til den andre siden. Firkanten i midten skal prøve å få tak i ballen og skape tre brudd før de kan bytte med en av de andre firkantene.  Spill: Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede. Avslutning: ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker og ·         Hofteleddstrekker. ·         Knebøyer ·         Armstrekker ·         Rotering av håndledd og ankler.	Y - øvelsen: Presisjon av pasning og mottak. Viktig å være konsentrerte og fokuserte. Dansken: Dette er for å ha bedre ballkontroll og samspill med de på ditt lag. Dette skal hjelpe spillerne for å få bedre tid og skape bevegelse mellom spillerne. Gode pasninger og ballkontroll hjelper laget på å få bedre samspill.  Spill: Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget. Det er svært viktig med god samarbeid mellom spillerne, og god presisjon på pasninger og mottak under spill. Uttøyning: Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.	Vise og forklare.

Navn: Sandra Hvidsten                                                        Dato for gjennomføring: 12.12.17 Økt nr.:9                                                                                                                 (14:15-15:15) Tema for økten: Hurtighet Hovedmål: Trene på hurtighet gjennom lekaktiviteter Ferdighetsmål: alle skal klare lekene og delta i stafettene/konkurransene Kunnskapsmål: lære å leke etter fair play  Holdningsmål: alle skal ha det gøy Gruppa: økta er på SFO med barn i 3. klasse altså i en alder på 8-9 år. Antagelig kommer det til å være 15 stk. Det er en gruppe med mye energi og alle gjør som regel en god innsats.

Tiende økt med SFO, 12.12.2017

Navn: Ola Tveiten Fredheim	Mål: bli kjent med gruppa (navn), skape engasjement og idrettsglede	3IDA	12.12.2017 14:00-15:00	Har ny klasse i dag, tredjeklasse.
Hva	Hvordan	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -          Generell del -     H- -H h-	Stiv heks En eller to stykker har den, og når de tar noen må de som blir tatt stå med spredde bein. Når noen krabber gjennom beina deres er de fri. Det er ikke lov å ta noen imens de krabber gjennom noens bein, og det er ikke lov å stå ved siden av og vente på at noen blir satt fri.	5 min	Vis og forklar.	-Forhindre skader -Øke prestasjonsevnen, både psykisk og fysisk. -Øke motivasjonen. Under økt kroppstemperatur begynner kroppen å: -Øke konsentrasjonsevnen. -Øke oksygenopptaket -Øke tøyeligheten i leddene. -Øke oppmerksomheten -Øke nerveimpulsene. -Øke transporten av næringsstoffer i kroppen.
OPPVARMING -          Spesiell del	Stikkball En ball, kan være flere. Når man blir truffet skal man gå ut og når den som skjøt deg blir skutt kan man gå utpå banen igjen. Når man er skutt skal man gå bort til meg, hilse og si navnet. Deretter vente på å få gå utpå igjen.	15 min	Vis og forklar.	I den spesielle delen, økter intensiteten og de forbereder seg til hoveddelen.
HOVEDDEL	Lenke-sisten Dette er en morsom variant av sisten, der en begynner med å ha den, og når vedkommende tar noen, skal de holde hender og ta flere. Etter hvert som man blir tre eller flere kan kun de på sidene ta folk, og ikke de i midten som binder lenka sammen. Kanonball Klassen blir delt i 2 lag som spiller imot hverandre. Vi spiller med konge som kan skyte ut spillere fra sitt lag. Når han kommer ut på banen får han alle ballene, og har tre liv. Blir man skutt i hodet telles det ikke.	35 min	Vis og forklar.	-Dette er leker som er morsomme og gir motivasjon til elevene. -Den aerobe utholdenheten blir påvirket.
Avslutning:	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere. +Rydde. Til slutt takker jeg for meg og økta er over.	5 min		For å skape motivasjon til elevene.