Uke 12 – Økt 18, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i hele kroppen.

Ferdighetsmål: At de klarer å gjennomføre øvelsene i videoen.

Kunnskapsmål: At de får inspirasjon til gode øvelser, og at trening gjennom video kan være effektivt.

Holdningsmål: At videoen gir de en motivasjon til å være aktive, og at de prøver så godt de kan.

Tid: 10 min

Utstyr: stol, matte.

Sted: Hjemme

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Økt G16 11.03.2021

 

 KIF G16 ØKT 11.03.2021

Tid: 15:30 - 17:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økten hadde jeg et fokus på blant annet A3, spesielt i siste øvelse 

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Ha fokus på å finne rom mellom ledd isteden for "hvem som vinner

Hva	Hvordan	Hvorfor	Tid	Metode
Oppvarming   G – del Rolig jogg Høye kneløft Sparke bak Brasilianeren Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren To frem en tilbake Raskere jogg 2 spurter       L del (30 sek per bein) Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår   Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).     Strekke seg etter beina   Spesiell del   Liverpool Sirkel	Halvparten inni sirkelen og halvparten på utkanten. De inni skal først bare møte ball og sende en pasning på en touch tilbake (bytte etter 2 min).   Progresjon 1: Samme greia, men nå skal, men vende på en touch, før man så spiller ballen til en utenfor sirkelen uten ball.   Progresjon 2: De utenfor har ball, ballen skal kastes opp i forskjellig høyde. Deretter må de bestemme hvilken del av kroppen de skal ta imot med, avhengig av høyden.	Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.     Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere                     Liverpool sirkelen setter spillerne i kampliknende situasjoner hvor de trenes på pasning/nedtak, og fra/møte bevegelsen.	10 min G del   3-5 minutter tøyingsdel                                                             15 minutter rondo
Hoveddel Posession med 1-2 jokere                             Kortbane	Du er konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert     Kortbane bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god treningsøkt.		25 min                                   30 minutter
Avslutning Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming     Nedjogging	Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt   Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere		5 min

Økt 18, uke 10, skrim håndball gutter 06, Maja

 

Navn: Maja Dato: 16.mars 2021 Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30 Mål for økta: ha en fin avslutning på prosjektet Ferdighetsmål: småspill og kontringer Kunnskapsmål: tenke på pådrag- viderespill Holdningsmål: Være fokusert selv om det skal være en hyggelig trening
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming: G-del: 10 min S-del: 20 min	G-del: spill på stenger S-del: -     -        Pasninger+ keeper	G-del: 2 lag, om å gjøre å legge ballen på motstanders målstenger.   S-del: -       -          Pasninger 2 og 2, keeperoppvarming	G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.   S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.	-        -          Oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Hoveddel: 55 min	-          Pådrag viderespill -       -          Kontringer -      Småspill -          Spill	-         Trekker på og spiller til en som skyter på mål. Etter man har trekt på, rygger man og gjør seg klar til å få pasning slik at man selv kan skyte -       -          2 og 2 kjører kontring, når man har skutt løper man hjem igjen i forsvar -    spill 3 mot 3, man får poeng hver gang man takler i forsvar/ bommer på mål. Etter 3 poeng bytter man -     Spill på 1 mål, 5 mot 5, fokus på forsvar her også  -          Spill på hel bane	-          Vi skal ha en avslutningsøkt, og gjøre noe gøy. Målet er derfor å ha en enkel og morsom økt           Øve på presise pasninger i kontringer -         Siden vi endelig er mange nok til å spille på hel bane, får guttene forhåpentligvis øve på dette	-          Vis og forklar -          Oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Avslutning:	-          Tøying	-          Tøying bakside lår -          Tøying fremside lår -          Tøying skuldre -          Tøying bakside legg	I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess	Følg m

 

Øktplan G-16 Jørgen Lia 12.03.2021

Hovedmål: Ha det høy og opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.

Ferdighetsmål: Påvirke spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.

Kunnskapsmål: Påvirke spillernes spilleglede.

Holdningsmål: Fokus på å ha det gøy.

Tid: Ca. 1 time og 15 min.

Utstyr: fotballer, kjegler, vester og mål.

Sted: Skrim, Sparebank1 hallen.

Målgruppe: Variert motiverte 16 åringer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
Oppvarming   (10 min)	G-del: -          Jogge rundt banen med innslag av skadefri oppvarming.	-          Spillerne jogger rundt banen mens de gjør utad rotasjon i hofteledd, høye kneløft, sparke bak, skyggeduell og spurter.	Varme opp store muskelgrupper i kroppen, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke motivasjon.	-          Vis og forklar/oppgavestyrt læring.
Oppvarming   (5 min)	L-del -          Tøying av hofteledd, akilles, bakside lår og fremside lår	-          Stå oppreist med stor avstand mellom beina, lene seg fra side til side slik at det tøyer i hofteledd. -          Stå i ferdigstilling med kryssede bein, hælen i bakken på standbeinet. -          Sitte på rumpa/stå oppreist, ta på tærne. -          Stå oppreist, ta tak i vrist og skyte hofta frem.	Gjør muskler og ledd mer elastiske, påvirker skadeomfang og reduserer sjanse for skade.	-          Vis og forklar
Oppvarming (10 min)	S-del -          Rondo	-          5 og 5 går sammen så langt det lar seg gjøre. En mann i midte skal forsøke å ta ballen fra de fire rundt.	-          Forbereder kroppen på økt aktivitet relevant til hoveddelen.	-          Vis og forklar.
Hoveddel (40 min-60 min avhengig av hvor lenge spillerne vil holde på).	Posession – Deler gruppa inn i tre lag. Spiller 2 min der et lag skal forsøke å få ballen ut av banen eller score på de to andre lagene. Skyter man ballen ut gis ett poeng, ta man ballen og scorer gis 3 poeng. De to andre lagene skal kun holde i ballen lengst mulig.	-          Spiller på full bane med to mål. 1 min pause mellom kampene	-          Posession er gøy og motiverende for spillerne.	-          Vis og forklar/ oppgavestyrt.
Avslutning (5 min)	Rydde kjegler og tøye ut likt som i oppvarmingsdelen.	-          Samler spillerne, rydder utstyr og tøyer.	-          Senke kroppstemperaturen, snakke sammen om økten og få jevn overgang fra arbeid til hvile.	-          Vis og forklar