Øktplan for uke 3 

Hva: Sirkeltrening	Hvor: Gruppesal Sense trening og helse	Hvem: aktiv ung 8-15
Når: onsdag 17. januar fra 15.00 - 15.45	Utstyr: vekter, matter	Mål: bedre den generelle styrken på overkroppen ved å gjennomføre sirkeltrening

Delmål: Ha det gøy og få mestringsfølelse av å gjennomføre ulike styrkeøvelser 

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5 min         5 min	Innledning   G-del: avis lek (navnelek)      S-del: sisten	G-del: En person står i midten med en avis, resten står i en sirkel rundt. En person i sirkelen sier et navn, og den som får sitt navn ropt opp må prøve å si et annet navn før personen i midten slår deg med avisen.    S-del: en starter med å ha den, også bytter de etterhvert. Blir du tatt må du gjøre 5 repetisjoner av enten knebøy, sit ups eller spensthopp.	G-del; dette er en ønsket lek fra barna. Leken er morsom og barna får gjennomføre noe de har øsnet selv.         S-del; Styrkeøvelsene gjøres for å varme opp hele kroppen før styrkeøvelsene.	G-del; oppgave styrt         S-del; oppgave styrt
30min	Hoveddel   Sirkeltrening (45min på, 15 sek pause x2)    30 sekunder pause mellom øvelsene	Skulderpress med stang  Biceps curl med stang  Krabbe ut (så langt som mulig), krabbe inn igjen Russian twist med vekt   Rygghev med vekt (rundt i sirkel)  Benkpress med vekter  Sit ups (ta på terne)	Alle disse øvelsene gjøres for å få en bedre generell styrke på  overkroppen. Øvelsene er relevante for mål og delmål, og noen av øvelsene har barna gjennført før.    Jeg vil bruke noe lette vekter for at øvelsene skal bli mer utfordendre og annerledes.	Vise og forklare metoden
5min	Avslutning    Uttøyning	Ulike lette tøyeøvelser i en sirkel + oppsummering	Uttøying på slutten av økta gjør så restitusjonstiden blir mindre, mindre sjangser for skader og få en rolig avsluttning på økten.	Ape metoden; jeg utfører øvelsen, og barna gjør det sammen med meg.