Periodeplan uke 1 til 6, aktiv ung på Sense trening og helse, 8-15 år
Mål for perioden: bedre den generelle styrken i kroppen gjennom en variasjon av lek, parrøvelser og sirkeltrtening.
Uke/dato | Sted/tidspunkt | Tema/mål | Progresjon | Begrunnelse/kommentar |
1
| Sense onsdag 15.00-15.45 | Forbedre den generell styrken i kroppen ved hjelp av sirkeltrening i parr | Denne økten vil jeg ha fokus på enkle styrkeøvelser så barna får en rolig start. Jeg vil bruke noen lette vekter for at økten skal virke morsommere. | Jeg har valgt å starte denne perioden med styrketrening, det samme temaet som jeg startet med i fjor. Jeg har tatt utgangspunkt i barnas ønske om temaer, og det har startet veldig mange nye barn etter at den forrige styreperioden var over. |
2
| Sense onsdag 15.00-15.45 | Crossfit i parr (2 og 2) | Crossfit er en enkel måte å trene styrketrening på, barna er ikke gamle nok til å trene tung styrke, så derfor bruker jeg lette vekter og flere repetisjoner. | Denne økta var et ønske fra barna, og jeg har valgt å sette de sammen 2 og to hvor den ene gjør øvelsen og den andre har pause, også bytter de. |
3
| Sense onsdag 15.00-15.45 | Forbedre den generelle styrken på overkroppen ved hjelp av sirkeltrening | Denne økten vil bestå av ulike styrkeøvelser på overkroppen. Jeg vil bruke lette vekter eller kun kroppsvekt. Med færre øvelser og flere repetisjoner har barna mulighet til å utføre øvelsene riktig. | Denne økten har jeg valgt å fokusere på styrken i overkroppen, sånn at de har fult fokus på noen kroppsdeler, dette håper jeg resulterer i at de har mer fokus på øvelsene siden det ikke blir for generelt. |
4
| Sense onsdag 15.00-15.45 | Forbedre den generelle styrken på bein ved hjelp av sirkeltrening | På denne økten vil barna mest sannsynlig kjenne på syre i beina, men målet er at de klarer å ha fokus på å utføre øvelsene riktig isteden for å gjøre de raskest mulig. | Denne økten har jeg valgt å fokusere på styrken i bein, sånn at de har fult fokus på noen kroppsdeler, dette håper jeg resulterer i at de har mer fokus på øvelsene siden det ikke blir for generelt. |
5
| Sense onsdag 15.00-15.45 | Styrke lek | Ulike stafetter og leiker hvor vi bruker øvelsene vi har hatt i perioden. | For å gjøre styrke på en annen måte enn bare øvelser på tid, hvor de gjør mange repitisjoner. |
6 |
| Tabata 45/15 | En avsluttning på perioden med tabata hvor vi bruker øvelser vi har lært gjennom perioden. | Avslutter perioden med tabata for å utfordre seg selv i de ulike øvelsene vi har hatt i denne perioden. |
uke 1: denne økten hadde jeg sirkeltrening i funksjonell sone med barna. vi hadde ulike øvelser hvor de jobbet sammen 2 og 2. øvelsene varierte så de fikk bedret styrken på hele kroppen. de var veldig fornøyd med denne økten.
SvarSlettuke 2: denne økten hadde jeg crossfit, jeg hadde lette øvelser så alle klarte å gjennomføre. de var flinke til å høre på meg, og alle gjorde det de skulle. Veldig fornøyd med denne økta.
SvarSlett