Øktplan uke 5 Kongsberg Miners g2012

 

Øvelse	Hva/organisering	Hvorfor	METODE
Oppvarming   Stiv heks/hauk og due	En av ungene blir valgt til å være hauk mens resten av ungene stiller seg på en linje under kurven. Målet er å komme seg til andre siden uten å bli tatt. Siste mann som står igjen, vinner	Konkurransepreget aktivitet der målet er å ikke bli tatt. Morsom måte å varme opp på.	Oppdagende læring
Hoveddel  ballhandling  Bompball  Kamper og spilling.	Går sammen 2 og 2. En ball per gruppe. Gjør øvelsene i par. Er vi oddetall går enten jeg eller Thomas sammen med sistemann.  Fortsetter i 3-4 grupper. (Kommer an på om vi får hjelp av yngre trener fra klubben) EN kurv per gruppe og kjører bompball. øvelsen har et konkurranse preg som gjør det ekstra gøy. Hvis vi er mange nok fortsetter vi i 2-4 grupper. Spiller korte kamper, på 2 kurver. Bruker vester for å skille lagene hvis vi har det tilgjengelig. (Ikke alltid åpent der vestene heger)	Fin øvelse der vi får øvd på både ballhandling og pasninger.    Her lærer utøverne og skyte fra middels lang avstand, i tillegg til avslutninger under kurven. Ekstra gøy med et konkurranse preg på øvelsen Her lar vi utøverne spille fritt. Vi ber de øve på det vi har jobbet med i løpet av økta, og bruker det mens de spiller. Her er det bare å prøve og feile, og alle synes dette er en morsom avslutning før tøyedelen på slutten.	Vise og forklare/Oppdagende læring  Vise og forklare/Oppdagende læring Oppdagende læring
Avslutning	Tøye og snakke om økta	Ungene sitter i en halvsirkel og gjør øvelsene instruktørene viserVi kan få høre hva ungene tenker om økta og få vite hva vi kan gjøre bedre

 

Øktplan uke 1 Kongsberg Miners g 2011/12

 

Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
Oppvarming   Stiv heks/hauk og due	En av ungene blir valgt til å være hauk mens resten av ungene stiller seg på en linje under kurven. Målet er å komme seg til andre siden uten å bli tatt. Siste mann som står igjen, vinner	Konkurransepreget aktivitet der målet er å ikke bli tatt. Morsom måte å varme opp på.	Oppgavestyrt læring
Hoveddel Lay up – lines                   Bompball               Kamper og spilling.	Deler gruppa i 2, vi tar en gruppe hver på hver år kurv og kjører lay up rekker.               Fortsetter i 2 grupper. EN kurv per gruppe og kjører bompball.. I tillegg har øvelsen et konkurranse preg som gjør det ekstra gøy.         Hvis vi er mange nok fortsetter vi i 2 grupper. Spiller korte kamper, på 2 kurver. Bruker vester for å skille lagene hvis vi har det tilgjengelig. (Ikke alltid åpent der vestene heger)	Øvelse for å lære seg å avslutte ved kurven. Av erfaring har dette fungert fint, og det er en øvelse som utøverne liker godt. I tillegg ser vi god progresjon.    Her lærer utøverne og skyte fra middels lang avstand, i tillegg til avslutninger under kurven. Ekstra gøy med et konkurranse preg på øvelsen   Her lar vi utøverne spille fritt. Vi ber de øve på det vi har jobbet med i løpet av økta, og bruker det mens de spiller. Her er det bare å prøve og feile, og alle synes dette er en morsom avslutning før tøyedelen på slutten.	Vise og forklare/Oppdagende læring.               Vise og forklare/Oppdagende læring             Oppdagende læring
Avslutning Tøye og snakke om økta	Ungene sitter i en halvsirkel og gjør øvelsene instruktørene viser	Vi kan få høre hva ungene tenker om økta og få vite hva vi kan gjøre bedre	Apemetodern

 

Periodeplan uke 46-50 Kongsberg Miners g2011/12

 

Uke/dato	Sted/tidspunkt	Tema/mål	Progresjon	Begrunnelse/kommentar
46	16:00.17:30   Vestsiden Ungdomsskole	Skudd, samarbeid, forsvar og avslutninger rundt kurven	Forventer at de husker øvelser fra forrige periode slik at vi kan legge til litt nytt, so forsvarøvelser, og avslutninger ved kurven.	Viktig at utøverne lærer seg øvelser, og klarer å gjennomføre disse uten å måtte blir forklart hver gang. På denne måten vil vi få tid til å legge til flere øvelser, og øve på forskjellige ting vi ikke har øvd på enda.
47	16:00.17:30   Vestsiden Ungdomsskole	Skudd, samarbeid, forsvar og avslutninger rundt kurven	Forventer at de husker øvelser fra forrige periode slik at vi kan legge til litt nytt, so forsvarøvelser, og avslutninger ved kurven	Viktig at utøverne lærer seg øvelser, og klarer å gjennomføre disse uten å måtte blir forklart hver gang. På denne måten vil vi få tid til å legge til flere øvelser, og øve på forskjellige ting vi ikke har øvd på enda.
48	16:00.17:30   Vestsiden Ungdomsskole	Skudd, samarbeid, forsvar og avslutninger rundt kurven	Forventer at de husker øvelser fra forrige periode slik at vi kan legge til litt nytt, so forsvarøvelser, og avslutninger ved kurven.	Viktig at utøverne lærer seg øvelser, og klarer å gjennomføre disse uten å måtte blir forklart hver gang. På denne måten vil vi få tid til å legge til flere øvelser, og øve på forskjellige ting vi ikke har øvd på enda.
49	16:00.17:30   Vestsiden Ungdomsskole	Skudd, samarbeid, forsvar og avslutninger rundt kurven	Forventer at de husker øvelser fra forrige periode slik at vi kan legge til litt nytt, so forsvarøvelser, og avslutninger ved kurven	Viktig at utøverne lærer seg øvelser, og klarer å gjennomføre disse uten å måtte blir forklart hver gang. På denne måten vil vi få tid til å legge til flere øvelser, og øve på forskjellige ting vi ikke har øvd på enda.
50	16:00.17:30   Vestsiden Ungdomsskole	Skudd, samarbeid, forsvar og avslutninger rundt kurven	Forventer at de husker øvelser fra forrige periode slik at vi kan legge til litt nytt, so forsvarøvelser, og avslutninger ved kurven.	Viktig at utøverne lærer seg øvelser, og klarer å gjennomføre disse uten å måtte blir forklart hver gang. På denne måten vil vi få tid til å legge til flere øvelser, og øve på forskjellige ting vi ikke har øvd på enda.

Øktplan uke 41-45 Kongsberg Miners

 

 

Thomas Brath Vestsiden Ungsomskole Utstyr: Basketball	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
OPPVARMING G-del: 10 min L-del: 5 min S-del: 10 min	G-del: Stiv heks   L-del: Tøying   S-del. Ballbehandling	Tre hekser, vi bruker halve banen og bytter fortløpende hvem som er heks slik at alle som vil får prøve seg.   Halvsirkel rundt oss trenere, vi gjør noen dynamiske tøyeøvelser   En ball per par. Jeg og Eskil viser øvelsene med hverandre. Deretter gjør utøverne disse øvelsene mens vi går rundt	Øker kroppstemperatur på en morsom måte           Tøyer ut musklene slik at vi unngår skader       Øker ballbehandling. Vi varmer opp armer og overkropp i tillegg til at vi blir vant med ball	Oppavestyrt                 Apemetoden
HOVEDDEL   Layup rekker   Bumpball   Kamper	Deler gruppa i 2, vi tar en gruppe hver på hver vår kurv og kjører lay up rekker   Fortsetter i gruppene og på samme kurv og kjører bumpball. Dette er en konkuransepreget aktivitet så dette gjør det gøy   Hvis vi er mange nok så fortsetter vi i samme gruppene og spiller kamper	Øvelse for å lære seg å avslutte ved kurven. Av erfaring har dette fungert fint, og det er en øvelse som utøverne liker godt. I tillegg ser vi god progresjon.   Her lærer utøverne og skyte fra middels lang avstand, i tillegg til avslutninger under kurven. Ekstra gøy med et konkurranse preg på øvelsen Her lar vi utøverne spille fritt. Vi ber de øve på det vi har øvd på	Lærer de å avslutte med skudd rundt kurven     Lærer de å skyte fra distanse     Gjør sånn at de må bruke det vi har øvd på gjennom spill	Vise og forklare           Vise og forklare       Oppdagende læring
AVSLUTTNING     Statisk tøying	Halvsirkel rundt oss trenere. Kjører statiske tøyeøvelser med fokus på de muskelgruppene vi har brukt.	Viktig å tøye ut etter treningsøkta. Det kan bidra til å forkorte restutisjonstiden og hjelper til med å forebygge skader.    I tillegg reflektere vi litt sammen med utøverne og hører hva de tenker om økta, og om det er noe vi kunne gjort annereldes, eller noe de vil gjøre mer av,	Hjelper muskelen med å slappe av etter aktivitet	Apemetoden

 

Periodeplan Kongsberg Miners gutter 2011/12

 

Øktplan 11.2-2022

 

Øktplan Vestsiden Ungdomskole

 

Thomas Brath 2IDA

 Hei jeg heter Thomas og går i klasse 2IDA. På fritiden spiller jeg basketball for Kongsberg Miners U19.