Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 24. januar 2023

Øktplan uke 4 Kif gutter 2007

 

Økt plan                                                                                                                           Dato: 24.01.23

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                      Navn: Isak Qvenild

                

Kif Gutter 2007                                                                                                                                      

 Mål: Forbedre spillernes tekniske og fysiske ferdigheter. (tilpasse etter forholdene)

 

 

Varighet (tid):

1t 30 min.

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming:

G – del

Spillerne starter egen opvarmning

S – del

Teknisk sirkel

 

30 min 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spillerne har en kultur å starte egen oppvarming. Det er simpel pasningsøvelse med 4-5 stykker.

Den tekniske sirkelen går ut på å stå i sirkel og utføre diverse tekniske øvelser.

Egen pasningsøvelse som spillerne starter. De deler seg opp i grupper på 4-5 og starter gjerne allerede før treninga har startet.

 

På den tekniske sirkelen skal halvparten ha en ball og stelle seg i en sirkel rundt den andre halvdelen, deretter skal de utføre øvelser som jeg viser. B.la volley, heading, veggspill, demping, kombinasjoner etc.

 

 

Forbedre motivasjon før trening

Forhindre skader

Øke kroppstemperatur

Ekstra viktig å bli varm når det er såpass kaldt

 

Metode: Instruksjon, vis og forklar.

Hoveddelen:

Spille kamp

Nordlie test

 

50 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gruppa skal deles i to, jeg tar ansvaret for den ene og har en spill sekvens med de. Jannis (hovedtrener) har ansvaret for den andre delen

Nordlie test er en løpetest som skal forbedre spillernes utholdenhet, samt gi en ide om hvor god kondisjon de har.

Den ene halvdelen av gruppa som jeg har ansvaret for skal spille kamp mot hverandre. Det skal være liten bane med to 5 – er mål. Den ene måten å score på er å skyte ballen når den er i lufta, både med hodet og beina. Blir dette for vanskelig kan jeg legge til at det også er lov å score i rammeverket, altså stengene.

 

To kjegler skal stå med 30m mellomrom, 11 kjegler over hele banen. Spillerne skal gå sammen i par å løpe en og en. Den ene skal telle for den andre, og komme til meg med resultatet. Hver spiller skal løpe i 7 min hver. Målet er å komme til 20-23 runder.

Sette spillernes tekniske ferdigheter på prøve i spillsituasjon. Denne øvelsen har sammenheng med volleyøvelsen vi gjorde i den tekniske sirkelen.

 

 

Forbedre spillernes utholdenhet og anslå hvilke nivå de ligger på. Alt fra 23 og oppover bra, alt over 20 er greit, og alt under 17 er ok. Resultatene trengs ikke å sies høyt. De skal være mellom parene hvis partene ønsker det.

 

Metode : Instruksjonsmetode

Avslutning:

Lette styrkeøvelser

Tøying

Reflektere

 

10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gjennomføre grunnleggende tøye og styrkeøvelser. Hjelpetreneren på laget pleier å ha en plan på dette.

Sitte i ring og gjennomføre tøye – og styrke øvelser. Push-ups, nordic hamstring, utfall, situps, ta på leggen fra liggende posisjon.

Forhindre skader, forhindre stølhet og minske spillernes restitusjonstid.

 

Metode: Apemetode

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar