|
Økt plan
Dato:
24.01.23 Dagens aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Isak Qvenild
Kif Gutter 2007
|
Mål: Forbedre spillernes tekniske og
fysiske ferdigheter. (tilpasse etter forholdene) |
|
|
|
Varighet (tid): 1t 30 min. |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
|
Oppvarming: G – del Spillerne starter egen opvarmning S – del Teknisk sirkel 30 min |
Spillerne har en kultur å starte egen oppvarming. Det er simpel pasningsøvelse med 4-5 stykker. Den tekniske sirkelen går ut på å stå i sirkel og utføre diverse
tekniske øvelser. |
Egen pasningsøvelse som spillerne starter. De deler
seg opp i grupper på 4-5 og starter gjerne allerede før treninga har startet. På den tekniske sirkelen skal halvparten ha en
ball og stelle seg i en sirkel rundt den andre halvdelen, deretter skal de
utføre øvelser som jeg viser. B.la volley, heading, veggspill, demping,
kombinasjoner etc. |
Forbedre motivasjon før trening Forhindre skader Øke kroppstemperatur Ekstra viktig å bli varm når det er såpass kaldt Metode: Instruksjon, vis og forklar. |
|
Hoveddelen: Spille kamp Nordlie test 50 min |
Gruppa skal deles i to, jeg tar ansvaret for den
ene og har en spill sekvens med de. Jannis (hovedtrener) har ansvaret for den
andre delen Nordlie test er en løpetest som skal forbedre
spillernes utholdenhet, samt gi en ide om hvor god kondisjon de har. |
Den ene halvdelen av gruppa som jeg har ansvaret
for skal spille kamp mot hverandre. Det skal være liten bane med to 5 – er mål.
Den ene måten å score på er å skyte ballen når den er i lufta, både med hodet
og beina. Blir dette for vanskelig kan jeg legge til at det også er lov å
score i rammeverket, altså stengene. To kjegler skal stå med 30m mellomrom, 11
kjegler over hele banen. Spillerne skal gå sammen i par å løpe en og en. Den
ene skal telle for den andre, og komme til meg med resultatet. Hver spiller
skal løpe i 7 min hver. Målet er å komme til 20-23 runder. |
Sette spillernes tekniske ferdigheter på prøve i
spillsituasjon. Denne øvelsen har sammenheng med volleyøvelsen vi gjorde i
den tekniske sirkelen. Forbedre spillernes utholdenhet og anslå hvilke
nivå de ligger på. Alt fra 23 og oppover bra, alt over 20 er greit, og alt
under 17 er ok. Resultatene trengs ikke å sies høyt. De skal være mellom
parene hvis partene ønsker det. Metode : Instruksjonsmetode |
|
Avslutning: Lette styrkeøvelser Tøying Reflektere 10 min |
Gjennomføre grunnleggende tøye og styrkeøvelser.
Hjelpetreneren på laget pleier å ha en plan på dette. |
Sitte i ring og gjennomføre tøye – og styrke
øvelser. Push-ups, nordic hamstring, utfall, situps, ta på leggen fra
liggende posisjon. |
Forhindre skader, forhindre stølhet og minske
spillernes restitusjonstid. Metode: Apemetode |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar